不同年龄辣妈的纤体秘诀

2010-05-21 14:38:48作者:佚名

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不同年龄辣妈的纤体秘诀

  31岁-40岁

  这是身材最容易走型的阶段,生活稳定殷实,孩子渐渐长大,随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥,那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的,而且一定要有决心。

  健身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动,和短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动,例如每星期进行5-6次有氧运动,每次维持30-45分钟。

  提示:面对现实,要勇敢地站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉地想减肥了。 冥想似乎同减肥毫无关系,不过想象自己越来越瘦,往往对潜意识的形成很有效。

  40岁以后

  40岁以上的女性很容易囤积脂肪,但是减肥又比较困难。要知道,在40岁之前,人们本身的能量消耗无时无刻地在进行,就算你安静地呆着或者躺在沙发上看书,都在不断地消耗卡路里。不过这个能力从你40岁的时候,每10年就会减退5%。比如你在40岁的时候,每天身体的新陈代谢会消耗1200卡热量,50岁的时候每天就只消耗1140卡了。这个时候,就算每天你减少100卡热量的摄入量,对减肥几乎都是无济于事的。这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。

  健身方法:科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步和慢跑,它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性并帮助机体吸收营养物质。

  提示:享受香熏吧。香熏功效神奇,有一些还具有减肥功效。适当增加对身体的投资,如各种身体保养、水疗等。

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