生活恶习 影响睡眠

2010-05-21 14:37:41作者:佚名

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生活恶习 影响睡眠

生活恶习 影响睡眠

  人物四:紧张吃药型

  睡眠状态:平常很注意睡眠,偶尔有个失眠什么的,就紧张兮兮地找药吃,总觉得偶尔吃一两次药没事,虽然没造成药物依赖,但实际很多时候是多余吃的。

  专家分析:90%以上的成年人都有过失眠的情况,但这并不意味着就得了失眠症,也不一定非要上医院或进行药物治疗。比如说工作负担过大、疾病原因、环境原因或情绪因素等,也可能是时差没有倒过来,或受某一事件的影响,除了自己找原因外,还可以上医院让医生帮忙找。很多失眠都可以通过自我调节来解决。

  如果在一定要吃药的情况下,也应先去医院做一个简单的心理测定,找到失眠的原因,在医生的指导下用药。像焦虑、抑郁等,如果不解决好这些“心病”,失眠是肯定看不好的,吃多少安眠药都无济于事。而且要提倡间断服用,也就是一次服药不超过7天,否则很容易对药物产生依赖性。

  人物五:睡前不动型

  睡眠状态:晚上一有活动,保证睡觉时兴奋得睡不着。所以,吃完饭就保证安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。

  专家分析:临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。

  研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

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