女人 别错过最佳补钙时期

2010-05-21 14:34:13作者:佚名

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女人 别错过最佳补钙时期

女人 别错过最佳补钙时期

  根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克。

  目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克,每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂,如葡萄糖酸钙,也可以满足身体需要。此外还应强调,女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。

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