孩子最佳睡眠时间

2010-05-21 14:34:13作者:佚名

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  失眠、打鼾、尿床、磨牙、盗汗、早晨不起床……如果父母发现孩子睡眠时有上面这些现象,就要特别注意了,这是因为,上面提到的现象很有可能与孩子的睡眠障碍有关系。

孩子最佳睡眠时间

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  中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳介绍说,睡眠障碍是近年来被医学界不断提起的、影响 睡眠的疾病。有资料显示,在美国已经登记注册的与睡眠有关的疾病达84种之多,比如失眠症、梦游症、磨牙症、打呼噜、睡不醒、睡颠倒(晚上睡不着,白天睡不醒)、尿床、呼吸暂停、睡眠不足、依赖催眠药物等,都属于睡眠疾病。据统计,在我国,有20%至30%的人患有不同程度的睡眠疾病。

  孙宏艳指出,少年儿童出现较多的睡眠障碍主要为失眠、睡觉打呼噜、尿床、磨牙、盗汗、早晨叫不起床等。这些问题往往被父母们忽视。因为在父母们看来,孩子睡不着是精力太充足,打呼噜是睡得香,尿床长大以后就好了,磨牙并不影响睡眠……其实,这都是家长认识上的误区。孩子们的上述睡眠表现都是“睡眠窒息症”的症状。

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孩子最佳睡眠时间

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  孙宏艳表示,如果一个孩子睡不好,身体就无法获得充分休息,身体器官就如同每天晚上参加奥林匹克比赛一样操劳过度,最终将付出代价。如果不及早进行治疗,会影响孩子的学习进度和身体健康,还会对成年以后有影响。

  睡眠障碍之所以影响身体健康,关键原因是孩子们在夜间无法进入深度睡眠,睡眠质量不高。这样,少年儿童在白天上学时常常打盹儿,甚至出现语言缺陷,食欲下降、吞咽困难等问题。还有的孩子因为一系列的身体症状而变得害羞、叛逆、攻击他人。有些儿童患有多动症、强迫症、抑郁等疾病,也往往和睡不好有密切关系。

  专家提醒说,鉴于睡眠障碍的危害,父母们要高度关注孩子的睡眠状况。除让孩子加强体育锻炼,增强体质外,父母要经常观察孩子的睡眠状况,看孩子是否存在打呼噜、磨牙、盗汗、尿床、早晨起不来等。如果发现这些症状就要及时带孩子去医院检查一下,不要当成小事。)“作业太多”“校外补课学习”“写作业太慢”等原因,导致很多的孩子睡觉晚。但在父母看来,孩子不按时睡觉是勤奋好学的表现,是好事。但有关专家表示,这种不良的生活习惯对孩子的身体健康和良好习惯的养成具有很大影响。

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孩子最佳睡眠时间

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  孙宏艳介绍说,孩子有固定的睡眠时间益处很多。首先,从生活习惯的角度来讲,如果能够养成固定睡眠的习惯,孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为,每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉,这样父母在管理上就会省事很多,孩子也会在习惯中学会自我管理,渐渐形成独立的生活意识和行为。

  其次,形成好的睡眠习惯以后,有助于孩子身体免疫系统抵御机制的形成。

  第三,按时睡觉还有利于儿童良好饮食习惯的养成。有些孩子因为熬夜而养成了晚上吃夜宵的习惯,这个习惯对少年儿童的健康成长是不利的,这是因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,如果临睡前吃夜宵的话,会影响生长激素的分泌,继而有可能影响到身体的长高。

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孩子最佳睡眠时间

孩子最佳睡眠时间

  让孩子的睡眠时间固定在什么时候比较合适呢?孙宏艳认为,人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间。小学生最好9点之前上床睡觉,中学生可以稍微推后到10点上床睡觉。

  如何培养孩子按时睡觉的习惯呢?孙宏艳表示,家长应该让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行“心理暗示”,让他知道“该睡觉了”。另外,家长要和孩子一起制定一日安排时间表,同时督促孩子及时完成作业。

  磨刀不误砍柴工。如果希望自己的孩子一天都能够充沛地应对学习,家长不妨让孩子晚上能够早点入睡。

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