每天一分钟,四招助你缓解背痛

2010-05-21 14:34:13出处:三九健康网作者:佚名

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  对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了,现向大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

每天一分钟,四招助你缓解背痛

每天一分钟,四招助你缓解背痛

  冰山式

  此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盘腿坐下。

  2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

  4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

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