每周运动20分钟有助减压

2010-05-21 14:34:13作者:佚名

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  每周清扫整理一次房间,不但能使居所焕然一新,也能使人精神振奋。人们早已知道运动有益心理健康,英国两项最新研究则关注运动与心理状况改善之间更具体的量化关系。研究显示,每周仅仅20分钟的运动就能改善人的情绪,缓解心理压力;有规律的有氧锻炼则能抵御年龄增长带来的消极影响,将衰老延缓10至12年。

每周运动20分钟有助减压

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  量化结果

  适量运动能促进心理健康,这已是人们的健康常识。然而英国伦敦大学学院的研究人员并不满足于这一简单因果关系,而是希望得到更具体的量化信息,如运动的最佳时长及何种运动对心理健康最为有益。

  研究人员调取1995年、1998年和2003年苏格兰地区居民健康调查的数据。数据包括19842名调查对象的运动习惯,如每周做多长时间运动、做什么运动等。研究人员还对调查对象进行精神状态测试。根据通用的精神状况标准,其中3200个人精神压力较大,或有焦虑症状。

  他们的第一项研究结果10日刊登在《英国运动医学杂志》网络版上。研究已证实的有提升心情作用的锻炼形式包括做家务、园艺、走路及体育运动。研究结果显示,每周参加体育运动能把人们感到忧伤沮丧的几率降低33%,而走路、做家务和园艺这些较舒缓的运动也能把人感到忧伤的几率降低近20%。

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每周运动20分钟有助减压

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  家务减压

  研究人员在报告中写道:“能观测到心理健康提升的最小运动量是每周20分钟,做更多运动对心理健康更加有益。”

  研究发现,哪怕稍微做一些家务,如整理房间、拖地、修剪花木等,人们的心理压力就会减轻,情绪也更好。

  美国健康生活新闻网的记者评论,也许有些女性会抱怨这项研究变相鼓励她们做更多家务,但实际上,这项研究传达的信息是,做更多运动有助改善心情,而做过多的家务并无此效果。

  纽约莱诺克斯希尔医院女性与心脏疾病科主任医师苏珊·斯坦巴姆对美联社说:“人们总觉得要是得了什么病,总能有办法治,吃点药就行。而这项研究则提醒人们,要改善心理健康状况其实很简单,稍微做点运动就有效。”

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  延缓衰老

  第二项研究同样发表在《英国运动医学杂志》上。20多年前,加拿大多伦多大学研究人员曾建议,影响老年人生活质量最关键的因素是是否有足够的有氧活动能力,这决定他们是否能独立生活。而新研究则关注有氧运动究竟能在多大程度上保持人们独立生活的能力。

  研究发现,有规律地进行有氧运动能够将所谓的“生物学衰老”延缓10至12年。

  研究人员称,如果人们从中年到退休后一直坚持锻炼,则能在很长时间内独立生活,不需他人照顾。

  即使有年龄增长或长期疾病的消极影响,经常做运动的人心理压力也更小,精神更振奋。研究人员指出,运动能降低人们患某些疾病的几率,如心脏病、某些癌症、抑郁症和痴呆症等。

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