简单的健康——每天四个三分钟

2010-05-21 14:33:49作者:佚名

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  每天花几分钟锻炼下身体,对身体健康有很大的好处,那么应该如何利用三分钟时间锻炼身体呢?

  

简单的健康——每天四个三分钟

简单的健康——每天四个三分钟

  4个3分钟运动,是医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法。

  腹式呼吸3分钟

  仰卧,解开腰带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动,由于膈肌上下运动幅度增大,肺部扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。

  头低位运动3分钟

  即在起床后或临睡前,做一次“双手攀足固肾腰”的操作。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力,以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎,以防发生意外。

  冷水澡洗3分钟

  冷水浴,是全身“血管操”,特别对皮肤微循环大有好处,可促进全身血液循环,预防心血管和脑血管疾病

  搓手3分钟

  两手相对不断揉搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦,最后是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多经络穴位,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。

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