排毒家常菜:蔬菜配牛肉

2010-05-21 14:33:49出处:太平洋亲子论坛作者:佚名

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  蔬菜作为维生素、矿物质以及食物纤维的供给源,一有饱腹感,可减少主食用量;二可防止便秘;三可排出体内毒素;四有降低血糖的作用。

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排毒家常菜:蔬菜配牛肉

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  原料:瘦牛肉馅400克,盐半汤匙,豆蔻、油少量,鸡蛋一个,洋葱120克,生面包粉30克,牛奶2大汤匙,西红柿酱1大汤匙,菠菜、胡萝卜各50克,生菜60克。

  制作方法:

  1.洋葱切碎,用油炒至变色,盛出冷却后与肉馅和其他原料拌匀。

  2.菠菜略焯一下,取出后沥去水分,去根。胡萝卜切成5毫米见方的长条,煮软。

  3.将拌匀的馅按均匀厚度平摆在20厘米长的方形铝箔上,中央竖胡萝卜条,两侧放菠菜,按卷寿司的要领卷起来。

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排毒家常菜:蔬菜配牛肉

  4.放入180℃的烤箱里烤约30分钟。

  5.冷却后,切成1厘米宽的片,再把切成细丝的生菜放在上面。

  营养师忠告:

  1.蔬菜作为维生素、矿物质以及食物纤维的供给源,一有饱腹感,可减少主食用量;二可防止便秘;三可排出体内毒素;四有降低血糖的作用。

  2.牛肉中的b族维生素、微量元素锌、铁、铜等营养素对于营养脑神经很有益处。

  3.蔬菜牛肉是符合荤与素平衡、酸与碱平衡的营养搭配理想的菜肴之一

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