夏季你用什么消除疲劳感

2010-05-21 14:31:32作者:佚名

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夏季你用什么消除疲劳感

夏季你用什么消除疲劳感

  科学饮水

  夏季,很多人会感到很疲惫。营养专家认为,要想摆脱这种亚健康状态,学会喝水和摄入“粗纤维”很重要。

  饮水要充分:成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量更大,所以,每天最好按照身体需要摄入足够水分,满足新陈代谢要求。

  少量多次饮:有的人不太喜欢喝水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝水的方法,其实这是不可取的,因为每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快从肾脏排出,不如每次只喝100至150毫升身体吸收得好。

  温度要适宜:喝水不能贪凉,10摄氏度以上的温水对身体最有好处。

  餐前要喝水:一边吃饭一边喝水会影响消化,所以,需要减肥的人不妨在吃饭前20至30分钟喝100至150毫升水,这样既不会太伤胃,又达到让胃部有一定饱胀感的作用。

  健身前后要补水:健身前30分钟可以喝100至150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100至120毫升。另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

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