按照你的生物钟清单养生

2010-05-21 14:31:32出处:青豆书房作者:佚名

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按照你的生物钟清单养生

按照你的生物钟清单养生

  目前,国际上关于养生的最新定义是:“经过系统安排的生活方式。”所谓安排,是指有意识 、有目的地按照“生物钟”来安排。人体内有一张“预定时刻表”在支配着人体的一切生理活动。例如血压 、脉搏、呼吸、神经、内分泌等生理活动都有高潮、低潮。如果人的活动与这些生物节律合拍,这就是“生物钟”养生。

  醒后赖床5分钟。 睡醒后,不要马上起床。从睡着到醒来,体内许多“生物钟”在急剧变化,例如血压升高、体温上升、心跳脉搏加快等。若立即坐起,会引起这些生理指标急骤升高,尤其是老年人,还会造成脑血管意外、脑血栓发生的可能,所以醒后宜在床上躺卧5分钟。

  晨醒后的“心理沐浴’。心理养生的一项重要内容是尽量避免或减少恶性刺激。“心理沐浴”在早上进行最合适,赖床5分钟之时,脑中不妨想想今天该做些什么,事先应注意什么,心中的烦恼怎样排除等等。有什么愉快之事在此时回忆,能使新的一天有个好心情。

  锻炼不能太早。早晨的空气污染最重,因为地面温度下降,有毒气体才上升。另外绿色植物在阳光下才释放氧气,晨炼在太阳出来半小时后为宜。

  避免情绪污染。有些家庭火气大,常为一点琐碎事,家庭成员之间没好气地大声说话。坏情绪也能传染,结果一家人心情糟糕,使免疫功能下降。所以”为了健康,请勿生气”。要以愉快,平和的心态生活。

  定时暮练。 晨练不如暮练,早晨生物钟节律”高上加高”,超出’生物钟”的正常波动范围。而傍晚多数节律下降,这时锻炼可使节律上升,使之达到正常,有利于保护’生物钟”。

  定时定量晚餐。 晚餐过饱会诱发冠心病,猝死等,故不宜吃得太多。其次,晚餐最好要定时。

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