按照你的生物钟清单养生

2010-05-21 14:31:32出处:青豆书房作者:佚名

我要分享

  只有在倒时差或难以入睡时,我们才会注意自己的生物钟。其实,正像万事万物都有其运行规律一样,大脑的生物钟也有日夜轮回、黑白交替的节律。而身体的所有功能每天也都在根据生物钟来回运转,进而影响着我们的生老病死。

按照你的生物钟清单养生

按照你的生物钟清单养生

  七大生理节律会影响养生

  最新出版的美国《新闻周刊》撰文指出,人体有许多节奏规律,了解并按照这些规律生活,人们会变得更加健康。美国科学家罗伯托·雷菲内提和史蒂文·布朗在文中总结列举出了七大常见节律。

  1.人体体温在清晨睡醒之前最低,在下午四五点钟最高。如果早晨7点体温达到37.2摄氏度,那么你很有可能发烧了。但如果在下午5点体温达到这一水平,那身体一切正常。

  2.凌晨突发心脏病的几率是其他时间的两倍。

  3.人的出生高峰时间在上午和午后。

  4.自杀的高发时间也在上午和午后。

  5.生物钟是医生安排病人在一天中吃药的最好依据。比如,阿司匹林和抗组胺药上午吃药效最好。某些类型的癌症(专题 访谈 咨询)化疗如果在晚上进行就更有效,毒副作用也更小。

  6.和一天中的其他时间相比,人们更容易在晚上入睡之前进行性生活

  7.如果我们在完全黑暗的环境中生活,生物钟走一圈的时间会越来越长,直到阳光重新设定它为止。“时钟基因”控制着我们的体温、激素分泌以及大部分的细胞活动。

推荐阅读:你适合那种夏季养生水果       夏天热中午不宜脑力劳动

养一个孩子需要多少钱

按照你的生物钟清单养生

按照你的生物钟清单养生

  目前,国际上关于养生的最新定义是:“经过系统安排的生活方式。”所谓安排,是指有意识 、有目的地按照“生物钟”来安排。人体内有一张“预定时刻表”在支配着人体的一切生理活动。例如血压 、脉搏、呼吸、神经、内分泌等生理活动都有高潮、低潮。如果人的活动与这些生物节律合拍,这就是“生物钟”养生。

  醒后赖床5分钟。 睡醒后,不要马上起床。从睡着到醒来,体内许多“生物钟”在急剧变化,例如血压升高、体温上升、心跳脉搏加快等。若立即坐起,会引起这些生理指标急骤升高,尤其是老年人,还会造成脑血管意外、脑血栓发生的可能,所以醒后宜在床上躺卧5分钟。

  晨醒后的“心理沐浴’。心理养生的一项重要内容是尽量避免或减少恶性刺激。“心理沐浴”在早上进行最合适,赖床5分钟之时,脑中不妨想想今天该做些什么,事先应注意什么,心中的烦恼怎样排除等等。有什么愉快之事在此时回忆,能使新的一天有个好心情。

  锻炼不能太早。早晨的空气污染最重,因为地面温度下降,有毒气体才上升。另外绿色植物在阳光下才释放氧气,晨炼在太阳出来半小时后为宜。

  避免情绪污染。有些家庭火气大,常为一点琐碎事,家庭成员之间没好气地大声说话。坏情绪也能传染,结果一家人心情糟糕,使免疫功能下降。所以”为了健康,请勿生气”。要以愉快,平和的心态生活。

  定时暮练。 晨练不如暮练,早晨生物钟节律”高上加高”,超出’生物钟”的正常波动范围。而傍晚多数节律下降,这时锻炼可使节律上升,使之达到正常,有利于保护’生物钟”。

  定时定量晚餐。 晚餐过饱会诱发冠心病,猝死等,故不宜吃得太多。其次,晚餐最好要定时。

推荐阅读:你适合那种夏季养生水果       夏天热中午不宜脑力劳动

养一个孩子需要多少钱