大热天里怎样运动才合适

2010-05-21 14:31:26作者:佚名

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  在这大热天里,有人整天躲在空调房里懒得动,也有人坚持每天锻炼身体。到底如何运动?怎样选择运动的时间和环境?运动量该如何把握?

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  变奏一:健身房锻炼“变”适当户外锻炼

  李女士一直在健身房做高温瑜珈,效果不错。近日,有点感冒的她仍在坚持。不料,前天在练习高温瑜伽的过程中大汗淋漓,头昏,到医院检查发现是脱水。武汉市第一医院急诊室刘霖医生提醒,急性病患者如感冒、发烧等不要做高温瑜伽,因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。目前天气炎热,不少到健身房锻炼的人,一边流汗一边吹冷气,感冒很容易袭击身体。

  建议:夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房。在自然环境里锻炼,能提高人的耐热能力,使肌体更好地适应炎热的自然气候。每天不妨定时进行户外有氧运动,比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等。夏季高温使人体消耗较大,因此运动量不宜大,否则对健康不利。锻炼的时间可以安排在下午6点以后。运动过程中要注意补充水分,当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动。

 夏天的健康补水饮料逐个数   合理安排夏日三餐有助健康   保护心脏从以下4种食物开始 

生活毛病

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  变奏二:有氧运动“变”无汗运动

  无汗运动是指强度较低的轻运动,也有健身的作用,非常适合夏天在家练习。刚才提到的深呼吸就是其中一种,这里再跟大家介绍几种:

  四肢锻炼:平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和颈部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松作用,同时能够缓解紧张的情绪。  踮脚跟:光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟,再踮起,反复若干次。在寻找平衡感的过程中,使小腿肌肉得到拉长锻炼。

  抬头平衡走:将一小袋米或者一本书顶在头上向前走,为保持平衡,可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱的塑形、改善形体具有很好的效果。

  伸展肩臂:肩膀是承受压力的部位,耸高几次肩,舒适轻松的感觉会随之而来。

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  小贴士:

  慢性疾病的人健身须谨慎:心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等等,这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

  眼下气温较高,如运动中发生中暑应该如下处理:首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境,选择阴凉通风的地方休息;并多饮用一些含盐分的清凉饮料。用冷水毛巾敷头部,或用30%酒精擦身降温,还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精等,或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果出现血压降低、虚脱时,应立即平卧,及时去医院静脉滴注盐水。

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