办公族如何减少被动吸“毒”

2010-05-21 14:30:01出处:三九健康网作者:佚名

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  在现实的条件下,如何才能让写字楼一族减少被动吸“毒”呢?

  黄文政:我们会经常发现有多种污染同时发生于一间办公室内。究本溯源,办公室污染是由于封闭使自然调节能力削弱和人工污染显现的结果。从长远来看中,要加强利用自然环境的调节能力和调动人的适应能力,倡导环保生态办公才能有利于解决这一问题。但就目前现有的条件来讲,也可以要做一些有针对性的弥补措施。

  顾谖:为了预防空气传播性疾病在公共场所的传播、保障公众健康,卫生部发布《公共场所集中空调通风系统卫生管理办法》及《公共场所集中空调通风系统卫生规范》、《公共场所集中空调通风系统卫生学评价规范》和《公共场所集中空调通风系统清洗规范》,该《办法》自今年3月1日起施行。这对空调使用不当所引发的空气微生物污染这一状况会有所缓解。

  赵天卫:有些具体措施也可以在一定程度上避免和缓解办公室污染,例如控制办公室中办公设备和家具的密度,不要让过多的设备集中在一个较小的区域;中央空调系统加大新风量、加强消毒、注意引入自然风;使用空气净化器过滤尘埃、细菌和有害气体,释放有益健康的负氧离子。

  写字楼一族如何在现有工作环境中加强自我保护,最大程度地改善健康状况呢?

  赵天卫:从饮食营养改善方面看,建议每周一定要坚持吃三次胡萝卜,即可保持体内维生素A的正常含量。这主要是由于维生素A对皮肤和粘膜的新生,骨骼的发育及视力有着至关重要的作用。维生素在体内以不同方式参与调节各种不同的代谢过程,除了参与酸的合成和调节酸的活性外,还作为良好的抗氧化物质。适当的补充维生素,就是要使体内的维生素保持饱和状态,而且补充时综合性补充比单独补充效果更好。

  办公室里日晒机会少,容易缺乏维生素D,患骨质疏松症,需要多吃深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。

  基于写字楼一族的生活习惯,芹菜、生菜、白薯、南瓜、木瓜、粗纤维食物、食用菌、海带等建议经常选用。

  早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄人既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。DHA、卵磷脂,会使你头脑清醒、精力旺盛地工作。

  大豆含40%的优质蛋白质,脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸,可预防高脂血症和高胆固醇,并含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等,经常食用大豆制品对健康极有利。

  鱼、虾含15%-20%的蛋白质,鱼脂肪为不饱和脂肪酸,鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富,虾皮含有40%的蛋白质,每百克含2000毫克的钙,是各种食品中钙含量最高的,每日食用200克鱼肉,对健康有益。

  牛、羊奶是脑力劳动者的好食品,营养价值与鸡蛋相近,同时要多吃新鲜蔬菜和水果。

  办公室健康饮品:绿豆薏仁汤、绿茶、枸杞茶、菊花茶、决名子茶。

  顾谖:午休期间尽量离开办公室,去户外空气稍好的地方:散步,吹吹风,享受一下春日的阳光,如可能适当做一做工间操。

  每天一定要用冷水清洗鼻孔,坚持冷水洗脸,温水漱口,热水泡脚,有益于提高自身的免疫力。

  黄文政:首先要加强自我保护意识,如休息在家无不适感,一到办公室就出现头昏脑胀等不适感,又是普遍共有的现象时,就一定要建议单位进行室内办公环境评估,以便有针对性地改善办公环境,提高工作效率,减少不必要的健康隐患产生。

  在室外空气清洁的时候,经常保持自然通风。由于北京春季比较干燥,可以利用加湿器使室内保持一定的湿度,起到净化空气的作用,在室内养一些阔叶花草吸收有害气体,也有一定调节温度的效果;使用灯光时注意生物节律,多用自然光等。常有电子办公设备在不使用时,尽量关闭电源,以减少辐射和散热。电脑显示器的背后与两侧辐射较多,尽量不对着同事的显示器而座。在常用的电脑旁边摆放仙人掌或仙人球来吸收一定的辐射。养植一些如虎皮兰、绿萝、吊兰、龟背竹、巴西木等植物,来营造办公生态小环境。

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