如何吃早饭才是正确的(图)

2010-05-21 14:28:01出处:三九健康网作者:佚名

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  周五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)

  周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)

  周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)

  早餐习惯自测

  1、我不是每天都喝牛奶。

  2、经常的早餐是一碗粥,一个烧饼。

  3、喜欢吃油炸食品,如油条、炸糕等。

  4、因为方便,习惯将快餐店的汉堡作为早餐。

  5、一般都会提前在超市买好奶油面包,作为第二天的早餐。

  6、因为赶时间,常常边走边吃。

  7、早餐时几乎很少吃水果或饮用果汁。

  8、特别喜爱西式早餐:火腿、煎鸡蛋,再涂上厚厚黄油的面包。

  9、很少在早餐时吃谷类食品。

  10、生活习惯不规律,不能坚持每天都吃早餐。

  如果你有4个以上的回答是“YES”,那么就该好好反省你的早餐习惯啦!

  健康早餐小贴士

  1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

  2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

  3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

  4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

  5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

  6、家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

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