10种经济实惠家用健身器材

2010-05-21 14:28:01出处:其他作者:佚名

我要分享

  七、拉力器

  参考价格:68元

  功能:锻炼胸部、背部。使乳房丰挺,纠正因长期久坐导致的驼背。

  训练方法:

  1、双脚与肩同宽,双手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。

  2、将拉力器举过头顶,掌心向前,向下发力。

  注意事项:拉力器的强度可自行调节,训练应循序渐进,量力而行。

  八、排球

  功能:锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球,锻炼效果是一样的。

  训练方法:

  1、 单腿支撑,腹部收紧,另一腿抬起至大腿与地面平行,任意一手托球,双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快,反复交替40次。

  2、 动态训练:先将球抛掷地面,使之弹起,用脚向下发力,蹬踏球体,待再次弹起时,换腿进行练习。反复交替40次。

  注意事项:由于球类动态训练形式较多,所以应选择较开阔场地练习。

  九、计步器

  参考价格:58元

  功能:通过计步器可计算出你的目标心率。

  训练方法:(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值

  通过计步器上的心律表,把你的运动强度维持在目标心率值内,并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。

  注意事项:

  1、强度不是由走或跑界定,而是以心率值计算。

  2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。

  十、哑铃

  参考价格:18元

  功能:增强肌肉弹性,适合全身塑身锻炼。

  训练方法:手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动,锻炼腹内腹外斜肌,手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳,锻炼腿部线条。每组8~12次,做3组。

  注意事项:选择重量适合的哑铃,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2~3分钟。

  总之,没钱有没钱的训练法,没时间有没时间的训练法,任何时候,只要你发挥聪明才智就能达到目的。

五个小动作省力又健身  开春健康运动五大“良方”  选择健身运动要按性格来