六大家务活动五大健身高招

2010-05-21 14:27:43出处:其他作者:佚名

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六大家务活动五大健身高招

  1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

  2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

生命在于运动

生命在于运动

  3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  4.当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。

开顶柜取东西

别做懒女人

  5.利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。

  6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

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  厨房家务:煮汤、煮饭

  减肥指数:★★★

  在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。

  动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。

  锻炼部位:大腿后部和臀大肌。

  数量/时间:每只腿10 15次/组

  正常做饭:消耗热量约2.258千卡/分钟。

  运动式做饭法:热量消耗约是正常的2 3倍

开顶柜取东西

运动无时无刻

  厨房家务:开顶柜取东西

  减肥指数:★★★

  一个小细节,也可以消耗更多的热量。

  动作:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。

  锻炼部位:腰背部和下肢。

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托底

拖地也运动

  厨房家务:拖地

  减肥指数:★★★★★

  拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。

  动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。

  锻炼部位:腰背部和上肢。

  数量/时间:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。

  运动式拖地法:热量消耗约是正常的4 5倍。

  厨房家务:洗果蔬、锅碗

  减肥指数:★★★★★

  洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

  动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。

  锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。

  正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟

  运动式洗菜法:热量消耗约是正常的2-3倍。

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