轻松有趣边看电视边健身

2010-05-21 14:27:05出处:其他作者:佚名

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  动作3:看电视剧时做的动作

  横跨步:把右脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离,然后把左脚轻轻的靠向左脚。然后把左脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离,然后把右脚轻轻的靠向右脚。继续这样连续做。

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  1.靠墙蹲坐侧举:双手各持一个哑铃,后背紧靠住墙,脚尖朝前,然后背部慢慢往下滑,直到双腿成90度角,注意膝盖正好在脚踝上。手臂弯曲90度,这样哑铃正好在与腰齐高的前方。慢慢的把哑铃向身体两侧举起,直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟,然后慢慢的放下。重复做45秒钟。

  2.跳爆竹:双脚并紧站立,双臂放在身体两侧。身体向上跳起,落地时双脚分开,同时把双臂举过头顶。然后跳起,落地时双脚并紧,双臂重新放回身体两侧。继续这样做30秒钟。

  3.靠墙蹲坐挤肩运动:保持靠墙蹲坐的姿势(如果这对你来说太困难的话,你可以站起来),把哑铃满满的向上举起,手掌朝前,胳膊肘向外翻。慢慢的从头顶挤压肩膀,直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟,然后慢慢的放低。重复做45秒钟。

  动作4:看电视剧时做的动作

  后踢:右脚向身体侧面迈出大概2英尺,同时左脚向后踢。然后放下左脚,向身体侧面迈步,同时右脚向后踢。在踢的同时,双臂前后摆动。

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  1.滑雪式跳高:从一侧跳到另外一侧,就象你在跳过一条线一样。跳的过程中注意保持双脚并紧,在落地的时候膝盖弯曲。跳30秒钟。

  2.锻炼三头肌运动:双手放在一个结实的一字的边缘,双脚平放在地上,膝盖弯曲成90度。在身后弯曲你的胳膊肘,慢慢的放低身体,直到手臂形成90度角。保持1秒钟,然后撑起身来。重复做45秒钟。

  3.手握哑铃扭转运动:坐在地上,双腿弯曲,双脚抬离地面。双手在胸前拿住哑铃末端,慢慢把身体和哑铃从一侧转到一侧,这样做45秒钟。(如果这对你来说太困难的话,你可以弯曲膝盖,把双脚平放在地上)

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