夫妻冬季室内的甜蜜运动

2010-05-21 14:27:05出处:其他作者:佚名

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夫妻冬季室内的甜蜜运动

  夫妻健身操不仅可以在寒冷的冬日足不出户地锻炼身体,还可以增进夫妻感情。  

  天气渐冷,在结束一天的紧张工作后,很多人已不愿去面对健身房健身器材那冰冷孤独的感觉,而渴望更加温馨浪漫的环境。回到暖洋洋的家里,面对熟悉的爱人,你是否不甘心只做两颗看着电视沉默不语的沙发土豆,而渴望夫妻俩有更多贴心的交流。那么为何不在家中运动起来呢?参照专家精心设计的这一套夫妻健身操,不用任何器械,只凭默契和亲密,家里就能成为你们俩的迷你健身房。

  安贞医院心血管病专家、主任医师洪昭光指出,冬季健身最好能在室内进行。因为在室内做运动,避免了与冷空气直接接触,人体各方面的机能均处于较高水平,健身后的效果将更好一些。洪昭光介绍说,冬季居家运动中,夫妻健身操是一项既科学又经济的选择。因为,据人类行为学家研究发现,当夫妻二人距离在50厘米以内时,双方体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会提高15%.两个人在共同运动中发现彼此的特征,知道如何看待彼此的缺点。所以夫妻一同健身益处多多。

  张贝健身馆资深健身教练Marco总结了夫妻居家健身的三大好处:首先,夫妻二人可以相互鼓励,当一方动摇了,想停歇了,另一方可以在身旁鼓劲打气,对于锻炼来说,坚持无疑是最可贵的精神,也是养成健身好习惯的关键;其次,有爱人在旁边监督着,不能偷懒,错误动作也无处藏身,避免了许多“无用功”;最关键的一点是,夫妻共同健身可以增进双方感情,运动中亲密的“情感投资”,绝对是旁人无法取代的。 七组动作 打造健康小夫妻 由张贝健身馆资深健身教练Marco精心设计的这七组动作的夫妻合作锻炼方法,可以让你们全身心地放松下来,锻炼全身的协调性和柔韧性,在最易缺乏锻炼的冬季同样打造出健康和线条。同时由于这些动作能调动起夫妻双方的默契和信任感,锻炼的过程也会因夫妻间的交流和配合而充满乐趣。

动作①

  动作①

  目标:女士锻炼肩部、颈部和平衡力、男士锻炼手臂力量。

  步骤:男士双腿打开与肩同宽,一只手臂背在身后,另一只手臂肘部弯曲。女士站在男士弯曲手臂的一侧,双腿夹紧男士同侧膝部,双脚位于男士两脚之间等距位置。女士双手紧握住男士的小臂,支配肘部力量使身体缓缓后倾再缓缓恢复。每次5个动作为一组,每组动作结束后交替至身体另一侧。每天4组。

  注意:女士双腿和身体保持伸直,男士保持姿势稳定。男士在女士后倾过程中不可松动,需给女士以完成动作的安全感。女士可根据自身力量情况持续加力,在伸展中加强锻炼肩部。男士用力屈臂,可锻炼肱二头肌。

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