夫妻冬季室内的甜蜜运动

2010-05-21 14:27:05出处:其他作者:佚名

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动作①

  动作②

  目标:锻炼双方腰部和身体柔韧性。

  步骤:男女靠背弯腰。两人腰部紧贴,互相靠背弯腰,背负对方,双臂的肘关节内侧紧紧相环。在下面的一方双腿屈膝,双脚打开与肩同宽,身体略向前倾,保持平衡。在上面的一方最好双脚能离开地面。

  注意:在下面的一方需用较大力气,要注意量力而行。动作要轻起轻放。双方保持均匀呼吸,最好采用瑜伽常用的腹式呼吸法,即呼气收腹、吐气鼓腹的深呼吸法。

动作①

  动作③

  目标:锻炼双方胸肌、上臂与平衡力。

  步骤:男士仰卧,女士单膝着地,跪在男士头部一侧,双手握住男士双手,向下施压。男士手臂做向上推举动作,女士手臂做俯卧撑动作。两人双臂互相支撑。连续此一动作,交换两人位置。女士仰卧,两臂屈肘置于体侧,男士单膝跪在地上,双手压住其两臂持续加力,对方用力向上推掌做重复动作。

  注意:注意眼神的交流和力量的平衡,所施力量要逐渐增加,男士要考虑女士的承受能力,否则易受伤。

动作①

  动作④

  目标:锻炼双方手臂和腰腹力量,锻炼女士腿部肌肉,锻炼男士耐力。

  步骤:男士俯身,双手支撑地面,双腿伸直,臀部抬起,保持姿势的稳定和平衡。女士上体前倾,挺胸收腹,向前用腹部贴住男士髋部。女士双腿交替向后伸直抬起,做后踢腿抬臀动作。此动作可充分锻炼两人的肱三头肌、胸肌下侧和协调性及灵活性。每个动作坚持10-15秒钟,每次5个动作为一组,每天4组。

  注意:这个动作源自双人瑜伽。注意动作要缓慢伸展,防止肌肉拉伤。身体不够舒展的男士双腿可微曲,不必绷直。

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