新妈妈火辣身材运动计划

2010-05-21 14:27:19作者:佚名

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新妈妈夏日火辣身材运动计划

  夏天到了,新妈妈们也许看着那些美丽的衣裙心有不甘,想想,自己曾经是那样的婀娜多姿啊!还等什么,为了健康,为了美丽,一起制定一份其实有效的健身计划吧!

  一、初级健身计划:

  如果你从来没有运动过,或者是很长一段时间没有锻炼了,你的身体需要渐入佳境。首先  要加强你的心肺功能和改善体态。一个人的腰腹部是身体的中心,也是保持体态掌握平衡的基本点。先加强这两部分的力量,可以为你的健身打好基础。另外,平衡训练和拉伸运动都可以帮助你加强柔韧性和协调性。每次运动之前要有足够的热身时间,健身之后要做拉伸和放松。

  初级健身计划举例:

  1.热身5到10分钟,身体变暖,微微出汗即可

  2.有氧训练每周2次到3次,每次20分钟,强度为每小时3-5公里,或心率达到并保持在120次,运动种类可选择中速走,游泳,跑步机中速走,椭圆仪等

  3.力量训练腰背部、腹部1-2组

  二、中级健身计划:

  当你慢慢养成健身的习惯,你可以渐渐增加健身的频率、时间、强度和种类。全身性的力量训练是健身计划中的重要部分'也是你抵抗衰老、保持体形的良好助手。全身性的力量训练占的比重应随健身强度加大而逐渐加大。

  中级健身计划举例:

  1.热身5到10分钟,身体变暖,微微出汗即可

  2.有氧训练每周2次到3次,每次20分钟,强度为心率达到并保持在70%最大心率。运动种类可选择快速走,慢跑,游泳,跑步机,椭圆仪,登山机等

  3.力量训练每周两次全身各肌群各1组

  三、高级健身计划:

  当你已经是一个规律健身者,你从健身中已经得到了很多益处,你已经把健身融入你的生活方式中去了,以前很复杂、很困难的练习也慢慢变得容易了。在这种时候你需要对自己的健身计划经常性地进行调整,让你的身体感到惊喜。如果你的计划一成不变,你的身体会很快适应,也就很难在进步了。不断地用新的方法、新的动作、新的角度、新的编排来挑战你的能力,这样你的身体会随着你的计划的改变而努力适应,它的能力和状态也就会得到持续的提高。

  做母亲是一个挑战,瘦身也是。当你成功的那一天,你应该为自己骄傲:你给了你的宝宝生命,给了你的家庭一个孩子,现在你给了自己一个终生受益的礼物——健康。