5道瘦身必备的果蔬消火好菜

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　　芒果蛋糕

　　松软可口的蛋糕，配上冰激凌般香滑的芒果与椰子慕斯，加上厚厚一层现切芒果片，令人的味蕾都不禁大动起来。略带酸味的芒果能很好地中和蛋糕的甜腻，伴随香浓的椰奶味，久久萦绕唇齿间。

　　材料

　　蛋糕粉、芒果、椰子酱、淡奶油、鸡蛋、糖、明胶

　　做法

　　1. 蛋糕粉发酵、烘烤后，制成蛋糕胚。

　　2. 把淡奶油、糖、鸡蛋、芒果酱等一起搅拌好，放入冰箱，制成芒果慕斯。用椰子酱替换芒果酱，以同样的方法制成椰子慕斯。

　　3. 在蛋糕胚上依次叠上芒果慕斯与椰子慕斯。

　　4. 在芒果丁上浇上明胶，铺在蛋糕上。

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　　青木瓜沙拉

　　鱼露是典型的泰国南部调料，也有人叫它白酱油，做法和中国酱油差不多，主要是让一些小鱼小虾发酵滴汁而成。将鱼露加入沙拉酱中，再伴以大蒜与小辣椒，味道非常辛辣。混合着青木瓜独有的清香，适合喜爱重口味的人。

　　材料

　　木瓜、胡萝卜丝、长豇豆、小番茄、大蒜、泰国小辣椒、鱼露

　　做法

　　1. 制作沙拉酱：把大蒜、小辣椒、鱼露放在一起用棍捶，捶烂并且渗出汁水。

　　2. 把青木瓜丝、胡萝卜丝和切短的长豇豆放在一起搅拌，加入棕榈糖、鱼露和刚刚制作好的沙拉酱。

　　3. 放上青柠檬、干虾米与花生，并以豇豆和生菜做点缀。

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　　泰式青柠蒸桂鱼

　　桂鱼含有蛋白质、脂肪和少量维生素，肉质细嫩，极易消化。而它的热量并不高，且富含抗氧化成分，适合女性食用。这道菜的特别之处在于鱼肚中加入了香茅，蒸完之后鱼肉散发出一股特别的清香，配合大蒜、辣椒与青柠檬，口感细腻糯滑又不失清新。

　　材料

　　桂鱼、香茅、生姜、大蒜、辣椒、香菜、青柠檬

　　做法

　　1. 将鱼鳞刮掉，洗净鱼肚，在鱼身上切若干个刀口。

　　2. 将香茅塞入鱼肚，切好的刀口上放上姜片，放入锅中蒸20 分钟。

　　3. 把大蒜、辣椒切成粉状，撒在蒸好的鱼上。

　　4. 浇上用泰国柠檬、鱼露和糖制作而成的酱料。

　　5. 放上青柠檬片和香菜进行装饰。

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　　火龙果沙拉

　　用火龙果、芒果、奇异果和腰果制成的沙拉绝对是道醒目清爽的开胃菜，其艳丽缤纷的色泽让人大饱眼福。再淋上用话梅做的罗勒酱，让酸与甜的感觉在口中美味交融。

　　材料

　　芒果、火龙果、苹果、腰果、胡萝卜、香菜、话梅肉、鱼露、棕榈糖、蚝油

　　做法

　　1. 制作罗勒酱：将话梅肉泡入水中，半小时后过滤，留下话梅汁。

　　2. 话梅汁中加入鱼露和棕榈糖并烧开。

　　3. 浇上蚝油与罗勒酱，与切块的水果一起拌匀，最后放腰果、香菜与胡萝卜。

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　　泰式香料炒笋

　　将爽脆的新鲜春笋同泰国茄子、鱼露、柠檬叶、辣椒和黑胡椒一同煸炒。看似清淡实则口味重辣的一道菜式。如果你是严格的素食者，可用盐替代鱼露。

　　材料

　　春笋、红辣椒、花椒、良姜、黑木耳、罗勒叶、大蒜、蚝油、柠檬叶

　　做法

　　1. 将大蒜、辣椒放入油锅爆炒，随后加入春笋、黑木耳等其他材料一起爆炒。

　　2. 在油锅中加入水和糖，焖5 分钟后，放入鱼露和糖收汁。

　　3. 最后加入芡粉勾芡。

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