完美食物搭配 舒缓情绪又减肥

2010-07-20 09:17:41出处:其他作者:佚名

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疗疾佳果——橙子新鲜瘦身法
图片来源于 PConline摄影部落

  4. 吃让你快乐的食物

  大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生,你可以吃些富含五羟色胺的食物,让自己快乐起来,比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。

  5. 每个礼拜留一天“白色食物日”

  建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”,比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

  6. 椅子式小运动

  这个动作有舒缓心情的作用。动作要领:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上举,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。

  注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方,保持3~5次呼吸。

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