环球小姐专属减肥食谱 轻松瘦身

2010-08-09 09:00:27出处:太平洋亲子论坛作者:佚名

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图片来源于 PConline摄影部落
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  健康食谱

  早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人

  就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养

  用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤

  可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。

  嫩煎菠菜加荷包蛋 & 黑麦面包 & 时令水果 & 香蕉汁

  谷物粥点

  谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥

  对亚洲人来说酸奶牛奶更健康,可以多喝水果酸奶

  用彩色食物来均衡营养

  享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。

  彩色食物均衡营养

  红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓

  各色蔬菜与贝类

  放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥

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会吃达人让你瘦一“夏”
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  用糙米替代白米

  如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择

  摄取蔬菜促进消化吸收

  谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。

  虽然料很多,对胃却很好,放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。橄榄油让汤更美味,同时摄取鸡肉与蛋白,根茎类蔬菜鸡肉末汤。

  TIPS:还有些重要原则跟你一起分享

  1、进行日光浴,分泌快乐荷尔蒙!

  脂肪之所以容易堆积,有3大原因:食欲旺盛,不进行户外运动,由于较少接受阳光照射而使血清素的分泌减少。也有数据表明,如果维持精神稳定的快乐荷尔蒙和血清素的分泌量减少,人们就想吃精制的白色食品!

  2、1天睡足8小时!

  好像很多人都认为不睡觉一直活动可以减肥,实际上恰恰相反。如果睡眠时间少于5小时,那么生长荷尔蒙就不易产生,反而变得容易发胖。生长荷尔蒙也有提高免疫力的作用,所以就算不减肥,为了预防伤风或者流行性感冒,冬季也要比平时更注意保证高质量的睡眠!

 

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