能让你瘦下来的午餐减肥食谱

2010-08-23 12:16:54出处:PCbaby作者:佚名

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图片来源于 PConline摄影部落
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  办公室女性是否都有这样的苦恼?繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭,出外应酬的事情又无法推脱,眼见小腹渐渐隆起,却又无能为力。

  以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤哦!让少动又贪吃的OL轻松减肥,重回窈窕身姿!

  推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐

  1.米饭75克

  2.蘑菇50克,香菇50克,鸡肉75克

  3.马兰头拌香干:马兰头:100克,豆干:25克,色拉油15克

  4.饭后茶点:木瓜100克

  能量:602千卡

  蛋白质:29克

  推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐

  1.乌冬面:100克

  2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克

  3.拌绿豆芽:50克

  4.饭后茶点:金桔:100克

  能量:645千卡

  蛋白质:30克

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  推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐

  1.米饭75克

  2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克

  3.色拉油10克

  4.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,

  能量:698千卡

  蛋白质:22克

  推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐

  1.大米:75克

  2.虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克

  3.炒豆苗:100克,色拉油:10克

  4.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克

  能量:675千卡

  蛋白质:30克

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  推荐午餐食谱五:菜汤面套餐

  1.香菇菜心汤面:100克

  2.香菇50克,青菜100克,鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克

  3.酱油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,色拉油:15克

  4.饭后茶点:苹果100克

  能量:697千卡

  蛋白质:26克

  推荐午餐食谱六:葡国鸡饭套餐

  1.米饭75克

  2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克

  3.炒菜心:100克,色拉油:10克

  4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯

  能量:635千卡

  蛋白质:27克

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  推荐午餐食谱七:红烩牛肉饭套餐

  1.米饭75克

  2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

  3.拌酸黄瓜:100克

  4.饭后茶点:桔子1只,100克

  能量:633千卡

  蛋白质:28克

  推荐午餐食谱八:三明治套餐

  1.三明治面包1个

  2.面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  3.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

  4.饭后茶点:酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  蛋白质:29克

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水果也可以变成天然排毒剂
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  推荐午餐食谱九:鳗鱼饭套餐

  1.米饭75克

  2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

  3.炒菠菜:100克,色拉油10克

  4.饭后茶点:酸奶100克,奇异果:50克

  能量:646千卡

  蛋白质:28克

  推荐午餐食谱十:虾仁杯套餐

  1.米饭75克

  2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3.煮鸡蛋1只:50克

  4.饭后茶点:酸奶100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白质:28克

  午餐后请补充维他命

  在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

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