教你如何健康吃零食不损身体健康

2011-05-03 10:02:41出处:PCbaby作者:佚名

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  两餐中间吃不发胖

  吃零食最好与正餐隔1.5至2小时。临睡前不建议吃,否则会因无法及时消化,影响睡眠,还会增加龋齿危险。

  两餐间,“垫饥”可在上午10点和下午3点左右,不仅能为身体提供能量,让人精力充沛,还能防止午餐、晚餐吃得过多。水果、水果干、坚果和种子仁吃起来很方便,也比较健康。

  不要忽视液体零食,酸奶营养价值高,饱腹感强,可在常温下储存,特别适合办公室一族。同样道理,也可选择牛奶、豆浆。

  晚餐后比较适合吃水果,而且最好能少吃点晚餐,把量预先留出来。但别吃水果干,它含糖分高达80%左右,容易发胖。特别是香蕉干、芋头干等果蔬脆片多为真空油炸产品,脂肪含量在15%以上。还需注意,吃过之后要漱口避免损害牙齿。

  坚果和种子仁营养虽好,但油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,但不适合晚餐后吃。需要注意的是,不要边看电视边吃零食,不知不觉中越吃越多,热量超标。