多喝酸奶 倍增活力

2011-08-16 09:05:46出处:PCbaby作者:佚名

标签: 酸奶 酸奶营养
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多喝酸奶 倍增活力

  酸奶的营养价值

  面粉经发酵制成馒头就容易消化吸收,牛奶发酵制成酸奶也有同样效果,发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被分解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)。奶中脂肪含量一般是3%-5%。经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。

  特别是对乳糖消化不良的人群,吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。鲜奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不发生变化,但发酵后产生的乳酸,可有效地提高钙、磷在人体中的利用率,所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。

  酸奶还是钙的良好来源,虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分,但是一般说,酸奶比原料奶的成分都有所提高,一方面因为原料质量的要求高,另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲,饮用一杯150克的酸奶,可以满足10岁以下儿童一天所需钙量的1/3、成人钙量的1/5。

  牛奶中的脂肪含量通常是3%-5%,经发酵变成酸奶后,其中的脂肪酸可比原料奶增加两倍,使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。

  补钙推荐食谱(点击进入具体做法):

  ·青瓜炒虾仁     ·回锅豆腐     ·鱿鱼土豆排骨粥

  ·牛奶木瓜泥     ·沙参排骨汤    ·葱香芝士条

  ·香浓玉米排骨汤   ·莲藕炖排骨    ·鱼头豆腐汤