健康饮食,营养减肥

2011-09-22 18:26:44出处:PCbaby作者:佚名

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奶

  健康饮食计划建议

  美国农业部推荐了如下的营养指南,遵循这些建议便可以找到适合的自己健康饮食计划:

  1、多吃水果和蔬菜:每天要吃足7~9份的水果和蔬菜。

  2、低脂肪奶制品:奶酪,酸奶或其他富含钙质的食物,每天至少要食用3杯低脂或无脂牛奶。

  3、选择粗粮:每天至少获得6~8份的五谷杂粮。尽量避免食用反式及饱和脂肪、钠(盐)、糖和胆固醇,而且要限制每天摄入的脂肪大约只占摄入的总热量的20%~35%。

  4、选择优质的蛋白质:保证你每天获得的热量约15%来自去皮的鸡肉、鱼肉和豆类。

  减肥食谱(点击进入具体做法):

  ·西葫芦鸡蛋饼   ·南瓜排骨饭     ·春笋炒肉丝

  ·苡仁红薯粥    ·魔芋拌芹菜     ·爽嫩翠椒炝银芽

  ·山药鲜蔬百烩   ·五彩魔芋瘦身菜   ·枸杞山药