从饮食做起 向春困说不!

2012-03-12 09:29:18出处:PCbaby作者:佚名

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清淡饮食

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  春天到了,万物复苏,生机勃勃!可是,写字楼里却又是一片场景,伸懒腰又打哈欠又犯困,许多白领可都成了“特困生”了!春困连连,这可不好呢,精神萎靡,工作效率可就跟不上了。怎么办呢?专家说,配合合理的作息时间以及适量的运动饮食调理可是非常有用的。记得我们的口号:“从饮食做起,向春困说不!”

  对付春困的饮食三建议

  1、清淡饮食,一天精神:

  很多白领的午餐都喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品,认为这样吃得饱下午才有能量工作,才不会犯困。但其实,它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。

  要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让你整个下午精神抖擞。

  2、主食与就餐有诀窍:

  主食方面,白领女性可以选择绿豆饭或全麦面包。在就餐的顺序上,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

  3、工作闲暇,零食提神:

  工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。

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春季必吃 清热祛湿的5大食谱

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  五种食物防春困

  1、蔬菜

  多吃一些富含维生素的时令蔬菜,保证膳食结构平衡,这对人体维持正常功能,保持旺盛精力有积极的作用,比如说麦菜。

  2、鱼和瘦肉

  鱼肉不会增加脂肪的堆积,还有健脑作用,非常适合追求苗条身材的白领女性。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,它们的能量高、脂肪少,经常食用能使人有效保持旺盛的精力,对于白领是一个不错的选择。

  3、姜

  姜有辛辣味,能使身体从内部生热,增强免疫能力,提神健身。

  4、水果和果汁

  水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干桔子香蕉,苹果中都富含这种矿物质。

  5、牛奶

  牛奶中的钙能清除紧张情绪,还可缓慢的被血液吸收,血钙都得到了补充、维持平衡,故喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。营养专家提醒您:在喝奶时应注意不能单独喝牛奶,否则越喝越困。应在加热的牛奶中加入茶或咖啡,也可放入提神的薄荷叶,薄荷油有助于血液循环。

  各位千万别小看春困,对人有小害,也有大害,其害还真无穷。解决春困,睡觉可不是办法,关键还是合理作息、多做运动配合食疗多管齐下才有效果!