减肥谎言知多少 细数六大陷阱

2012-07-04 09:32:43出处:其他作者:佚名

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饮食减肥谎言一:水果蔬菜怎么都吃不胖!

  想养颜美容的人都知道要多吃蔬菜水果,甚至有些减肥人士将它一天三餐没有限制地吃,因为吃不胖!小心没有限制也吃不胖这句话,可能就是让你瘦不下来的原因。营养师表示,蔬菜水果中含有丰富的纤维质,虽然容易造成饱腹感,不过因为缺乏蛋白质等人体必需的营养成分,长此以往会造成机体免疫力降低、营养不良。

  对想减肥的人来说,无节制地吃蔬果,不仅大量纤维质可能会把胃撑大,还得小心很多水果的热量都很高哦!例如香蕉是高热量水果,多吃等于在身体里累积过多的热量;而水果中的糖多是高单糖,分解快,合成脂肪的速度也快,真是不可不小心。

  瘦身说法:想减肥要多吃蔬菜水果

  如何在减肥过程中利用蔬果来达到目标,方法就是在均衡的饮食中多吃蔬果。你可以把蔬果当点心吃,尽量吃新鲜原形的蔬果,打成汁、做成料理效果都没有生食好。当然,你还要学会挑选水果的营养价值,哪种热量低、哪种符合你的营养需要,哪种是最好的减肥零食。

饮食减肥谎言二:低脂肪的产品吃不胖!

  想瘦的你会不会对“低”这个字眼特别敏感?看到“低脂肪”、“低热量”、“低糖”就忍不住张大眼睛,因为这些多半是瘦身必备的饮食条件。的确,这些条件可以帮你达到维持身材的目的,不过要小心,千万别被“低”这个字眼给骗啰!

  你一定知道,“1克醣类产生4大卡热量、1克脂肪产生9大卡热量、1克蛋白质产生4大卡热量”这个公式。从此公式上看,脂肪的确是产生热量的主要来源,不过当你摄取市面上的低脂肪食品,就等于摄取低热量吗?小心这里头大有陷阱哦!

  设计低脂肪食品的出发点对健康有利,因为摄取过多的脂肪,对体重及心脏都是一种负担。但如果你因为低脂就放心大胆地吃,还一心以为不会胖,那真是大错特错!因为一项食品的组成成分除了脂肪,还有其他如糖、蛋白质、碳水化合物等,这些热量如果没有考虑进去,减肥效果可是会差很多哦!

  瘦身说法:想减肥需要低热量而非低脂肪。

  对想减肥的人来说,饮食最终还是应以摄取“低热量”为主。控制一天所需热量,让摄取与消耗的热量保持平衡,再加上运动,甚至能消耗多余摄取,就足以确保身材的完美。