减肥晚上吃什么好?

2012-08-30 21:48:05出处:其他作者:佚名

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  我认为晚上不吃饭不太可取。自古流传下来,一日三餐,这是身体比较适应的状态。晚上即使不吃饭,也应该吃点蔬菜水果之类的。晚上吃什么?晚上吃什么减肥?晚上减肥十个小妙招,让你轻松瘦身。

  有关一日三餐:一日三餐要吃好才能健康

  早上起来最好空腹喝杯水,白水盐水或者蜂蜜水自便,柠檬水也好,可以补充水分,加速肠胃蠕动,防止便秘。早餐绝对要吃,最好干稀搭配,最好吃热的。应该包括谷类、乳类、肉类喝果蔬(我通常是只有谷类:p)。热量应该占到全天总量的30%,6:00—9:00AM是最佳时间。

  午饭(哈,好亲切)热量要占到一天40%,中国人当然炒菜比较合适。吃完以后散步,我体验了一段上班的生活,有些中午没有工作餐的地方JM们就爱以快餐或者其他零食打发,我觉得很不好,起码心理不满足,营养也不够。

  晚饭尽量不要太晚太丰盛!因为下午三点以后吃的食物吸收的比例为7,消耗仅为3!吃太多不利于入睡,要尽量从简,但是不要省略,否则会饥饿得睡不着觉。不吃晚饭减肥是真的,我有个同学的外婆曾经在50天内减掉49斤!!太神速了,她就是每天只在早上喝中午进食,中午一点以后不吃东西,水也少喝。哈哈,有兴趣得试试,不过不提倡。

  夜宵尽量避免,三餐之间如果饿了可以吃点健康零食

  最后对于减肥塑身得MM们有几点建议:

  1.不要擅自吃减肥药,是药三分毒;

  2.你要定一个切实可行得目标。不要指望一口气减成个瘦子,一般来说减掉身体体重得5%—10%是比较科学的,这足以让你的面貌焕然一新,而且不是不能实现;

  3.不要指望通过省略某顿饭来减肥,只会让你产生补偿心理,下顿吃的更多;

  4.多喝水绝对是连懒人都可以坚持的妙方,此外,普洱茶(黑茶)也有减肥作用;

  6. 如果还怕挨饿,就调整一下三餐时间,每餐特别是晚餐,很有用,尽量提前,这是邵兵推荐的哈哈,每餐提前两个小时,比较科学;

  7. 吃饭后刷牙可以起到一定的抑制继续吃的念头;

  8. 可以尝试定期实行排毒食谱的做法,又恢复了肠胃动力,去掉身体的浊气,又养颜塑身;

  9. 诱惑者很多,而天使不存在,你减肥时候家人劝阻,朋友也让你吃这吃那;

  外出就餐的时候大可以尽兴,我也不喜欢动不动就嚷嚷减肥让大家扫兴的人呢!偶尔放纵一次总比一蹶不振的好,一顿美餐不会让你胖几两的,而且还会继续保持你的好人缘,何乐而不为?再说,那点热量很快可以努力消耗掉的。

  除此以外,保持好心态。不要太苛刻对待自己,没有绝对不能吃的东西,即使不健康,那吃九份健康食品+一份你爱的垃圾食品好了!你会开心很多。

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