晚餐搭配不随意 营养才是王道

2012-08-31 00:43:12出处:其他作者:佚名

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  晚餐吃什么最有营养?与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。且一般偏素食才好。晚上吃什么?晚餐怎么吃?给您四点小贴士,让您吃出健康。

  晚餐不过饱

  在国外,晚餐就是正餐。可想而知,国外对晚餐的正视。晚餐的好坏,也是直接跟我们的身体挂钩。我们对待晚餐也势必应该多加关心。

  晚餐的就餐原则:不能过饱、过晚、过饮等,这些都会造成胃肠的负担,这些也会影响我们的睡眠质量。

  特别是对于那些特殊人群,我们更应该多加关心,中年人如果长期晚餐过饱,会诱发糖尿病。如果晚餐过饱,必然有部分的蛋白质不能完全的消化吸收,再加之睡眠时肠胃蠕动缓慢,这样食物就会停留在肠胃之类,这样势必会引起大肠癌。

  晚餐不过甜

  在晚餐中最好不要出现甜食,就算你再怎么爱吃甜食,为了我们的身体健康,我们应该尽量减少甜食的摄入。

  这主要是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性,在每天每个时段里面,都会有所不同的变化。原则上,物质代谢也是根据阳光的强弱的变化而改变;我们的身体也会因为休息或活动受影响。

  在夜晚进食甜食,会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用,所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食,根本就没有运动就进入睡眠,势必会导致发胖。

  晚餐不过晚

  晚餐的进食时间不要过晚,每天最好时间能统一。

  虽然现在很多人都是因为工作的缘故,而把晚餐拖的很晚。而餐后不久又开始睡觉。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。这样势必会导致在凌晨就要起床上厕所,这也是困扰大家很久的一个问题。为了避免这样的情况,晚餐我们尽量吃早一点。

  晚餐不过荤

  晚餐如果吃的过于油腻,我们的血脂就会很高,这三高可就离我们不远了。

  对于那些三高的人群,我们如果晚餐吃的油腻,这就是加重病情。我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

  晚餐进食,我们一定要学会健康的吃。

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