把握“食物钟” 控制好体重

2011-11-02 00:06:00出处:PCbaby作者:佚名

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蜂蜜水果

  1、早餐前和蜂蜜、吃水果

  早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。早上空腹喝一杯温的蜂蜜水是一种很好的养生习惯!不仅能防止便秘,滋养皮肤,还能让你健康长寿。蜂蜜水,让你在补充水分的同时,也能很好地补充维生素和矿物质,还能有效稀释早晨人体很粘稠的血液,对于患有高血压、高血脂的人更是能很好地避免病情的突发。此外,蜂蜜中还含有丰富的碳水化合物,能保证我们有效地维持血糖水平,预防低血糖症状,对于有早起锻炼习惯的人来说,其功效绝对可以与巧克力相媲美。

  另外,我们还可以在早餐前10分钟吃一个水果,这会让你越吃越美丽。“早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃就变成铜了。”这种说法得到了营养专家的支持:因为人在早起时提供给大脑的肝糖消耗殆尽,此时吃水果可快速补充人体糖分,并且水果中的各种维生素和养分更容易被吸收。水果中的果酸还能起到刺激食欲的作用,这样,就不怕你早餐时没胃口了。如果觉得水果生冷,可先喝一杯热水。适合餐前吃的水果最好是酸性不太强、涩味不浓的,像杨梅、桔子、菠萝、杏、李、山楂等会刺激胃酸分泌,就不宜早晨空腹吃。当然,你也可选择在下午4点左右来吃水果,此时人容易饥饿和疲劳,水果的酸甜滋味可以让你神清气爽,有助于缓解紧张和烦躁的情绪。