8大营养素健康男性必不可少

2011-07-04 14:56:02出处:PCbaby作者:佚名

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8大营养素健康男性必不可少

  亚健康状态的男性需要多多补充营养,以下八种营养是亚健康男性必需的。

  1.维护免疫力的必须——维生素A

  研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。

  摄入量:一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克,相当于一块奶酪的维生素含量,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

  食物来源:富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食补充维生素A,不需要额外补充片剂,因为补充过量容易中毒,过犹不及。

  2.减压必备——镁

  研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。

  摄入量:350毫克左右为佳。

  食物来源:你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

  3.胆固醇的克星——维生素E

  研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。

  摄入量:不超过300毫克。

  食物来源:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E,那么最好服用维生素E胶囊,每天一粒就好,不要过量。

  养生食谱(点击进入具体做法):

  ·桔根猪肚   ·黑糯米补血粥  ·黑枣玫瑰汤

  ·龙眼枸杞粥  ·菊花鸡丝    ·韭菜炒猪肝

  ·鸡蛋莲藕汁  ·番茄煮牛肉  ·菊槐茶