男士健身后的健康膳食是怎样的呢?

2011-12-22 10:08:36出处:PCbaby作者:佚名

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  如今在商业最繁华的路段总是能见到派发健身中心招募会员传单的人员,到健身中心健身不仅是一种时尚,也是一种都市人的必需品。因此很多在职场上成功的男士懂得利用在健身房健身让自己身体更棒,更能创造财富。

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  很多男士喜欢在大汗淋漓之后饱餐一顿,但这有时会导致反效果;健身没达到健康的效果,还长出小肚腩,那就本末倒置了。因此本文将与各位男士分享健身后吃什么才能加强健身效果,而不是削弱健身的效果哦。

  首先,碳水化合物是主能量。

  碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质,如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

  男士的健身运动一般都以训练肌肉为主,因此消耗能量肯定比女士的大,因此补充碳水化合物是必须的,千万不能像女士那样健身后不吃任何谷物了。

  其次,蛋白质也是非常重要的。

  蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大,但补充蛋白质还是必要的。而且千万不能大鱼大肉,这对于训练后的肌体百害而无一利。

  训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。

  还有一个简单的健身饮食方法,就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物,最好是全麦的,1/3是水果和蔬菜,还有1/3是高蛋白食物,如鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品,如脱脂奶或纯果汁。