怎么吃才能恢复体力和精力?

2011-12-31 10:13:50出处:PCbaby作者:佚名

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  职场总被比拟为没有硝烟的战场,空前激烈的现代竞争环境和传统意识逼得男性不得不以损害身体、消耗精力为代价。面对健康和事业,男人们固有的征服本性往往使其忘记健康,从而患上现代病——情绪低落、夜不成寐、虚汗横流、家庭不和等等。

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  掌握着商界运转的命脉,却掌握不了自己的健康,这是我们都不愿意看到的。因此本文将与大家一同探讨如何掌握健康主动权,让身体恢复精力。

  首先,要加强体育锻炼以及健身饮食原则。

  一周五天的繁忙工作之后,无论是在家附近自己慢跑还是与朋友一起打高尔夫,都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。不过最好周末的运动强度别太大,最好的健身时间是平均在每一周的。

  健身后还要注意营养的适量补充。应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉牛排等,而应选择牛奶鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。

  其次,加强关节的灵活度。

  别以为骨质疏松是老年人的“专利”,其实大多数的男性关节都不灵活。在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉,而正是种紧张造成骨盘下垂,导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法:平躺在地板上,用两手环绕左膝,并缓缓将膝部引向身体,持续10秒种左右,接着是右膝。开始时每天做一次,以后每天增至2-3次。

  同时注意平日摄入含钙高的食物,比如虾皮、排骨、牛奶等等美食。而且为了让钙质好吸收,多多晒太阳是最快的方式。

  第三,缩小啤酒肚。

  向前凸起的“啤酒肚”让你的威风不再,它使重心前倾,加重背部肌肉的负担,导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行,划船均能很好地帮助你控制并减小腰围,从而将身体重心回复到原先的正常位置。

  因此不要再说减肥瘦身是女士才要做的。其实健康成功的男士也需要控制体重。脂肪类食物应尽可能少些,大约占到整日能量的25%左右,蛋白质占到12%,其余则为碳水化合物,尽可能清淡一点。蔬菜和水果品种多吃一点,量也增加多一点。