为孩子准备“骨骼储蓄罐”

2007-10-14 17:10:31出处:互联网作者:佚名

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  用食物补钙

  一杯牛奶包含300毫克的钙,一杯酸奶含有450毫克的钙,奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

  如果孩子不喜欢乳糖,没关系,可以用一杯强化钙的橙汁替代牛奶。

  豆类、杏仁、绿叶蔬菜甚至面包都是不含奶的钙源。

  用钙剂补钙

  如果从食物中不能获取足够的钙,可以选择钙营养补剂。但要注意——

  1、钙片一次不能服用过多。如果要补充1000毫克的钙,分成两次,每次服用500毫克往往更有效。

  2、钙片与食物同时服用更有利于钙的吸收。

  维生素D  维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。

  当身体中的维生素D缺乏时,食物中的钙不能被充分地吸收,不管你吃进了多少钙,都只能排出体外。

  那么,怎样使身体得到足够的维生素D呢?

  膳食蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和强化的谷类早餐。

  亲近阳光:我们日常所需要的维生素D,除食物供给一小部分外,主要是通过日光照射而获得的。所以要鼓励孩子多亲近阳光,每天将手、手臂和脸暴露于阳光下10~15分钟,这样皮肤就可以产生足量的维生素D。

  春天风和日丽,是户外活动接受阳光普照,补充维生素D的好时机。

  紫外线不能透过玻璃,所以,隔着玻璃晒太阳,对增高体内维生素D是没有用处的。
     
  注意避免灼伤。不要让孩子在过于强烈的日光下暴露过长时间。

  锻炼

  除了获取足够的钙和维生素D外,对骨骼加以机械性的刺激也很重要。

  研究发现,看电视或电脑过多的孩子成年后更有患骨质疏松症的危险,因为长期静态室内活动使孩子缺乏足够的户外活动。运动、负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激,造成肌肉萎缩、骨形成减少,骨吸收增加,最后导致骨质疏松症的发生。

  专家认为,孩子每天需要60分钟的身体锻炼。而在各项锻炼中,跳跃运动是增加骨密度的最佳方法。