为孩子准备“骨骼储蓄罐”

　　用食物补钙

　　一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

　　如果孩子不喜欢乳糖，没关系，可以用一杯强化钙的橙汁替代牛奶。

　　豆类、杏仁、绿叶蔬菜甚至面包都是不含奶的钙源。

　　用钙剂补钙

　　如果从食物中不能获取足够的钙，可以选择钙营养补剂。但要注意——

　　1、钙片一次不能服用过多。如果要补充1000毫克的钙，分成两次，每次服用500毫克往往更有效。

　　2、钙片与食物同时服用更有利于钙的吸收。

　　维生素D  维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。

　　当身体中的维生素D缺乏时，食物中的钙不能被充分地吸收，不管你吃进了多少钙，都只能排出体外。

　　那么，怎样使身体得到足够的维生素D呢？

　　膳食蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和强化的谷类早餐。

　　亲近阳光：我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。所以要鼓励孩子多亲近阳光，每天将手、手臂和脸暴露于阳光下10～15分钟，这样皮肤就可以产生足量的维生素D。

　　春天风和日丽，是户外活动接受阳光普照，补充维生素D的好时机。

　　紫外线不能透过玻璃，所以，隔着玻璃晒太阳，对增高体内维生素D是没有用处的。
     
　　注意避免灼伤。不要让孩子在过于强烈的日光下暴露过长时间。

　　锻炼

　　除了获取足够的钙和维生素D外，对骨骼加以机械性的刺激也很重要。

　　研究发现，看电视或电脑过多的孩子成年后更有患骨质疏松症的危险，因为长期静态室内活动使孩子缺乏足够的户外活动。运动、负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激，造成肌肉萎缩、骨形成减少，骨吸收增加，最后导致骨质疏松症的发生。

　　专家认为，孩子每天需要60分钟的身体锻炼。而在各项锻炼中，跳跃运动是增加骨密度的最佳方法。