为孩子准备“骨骼储蓄罐”

2007-10-14 17:10:31出处:互联网作者:佚名

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孩子准备“骨骼储蓄罐”

  几乎每个孩子小时候都有一个储蓄罐。怀着喜悦,孩子小心翼翼地,把得到的零花钱一分一角地塞进去……也许某一天,胖胖的储蓄罐里的钱就会派上大用场了。

  你知道吗?对待孩子的骨骼,我们也要备一个“储蓄罐”。从小,就让孩子将各种有用成分一点一滴地摄入,为他一生的骨骼强健作好充足的准备。

  有了小宝贝,理财专家会建议你尽早为宝贝准备一笔教育基金,而健康专家则提醒你:不要忽视孩子,特别是女孩子的骨骼发育,早早为他们储蓄“骨骼健康”!

  Why——为什么要为骨骼做储蓄?

  “脆弱”的骨头

  美国目前有1000万人患有骨质疏松症,另外还有近3400万人骨密度低。而全球目前约有2亿人患上了骨质疏松症。骨质疏松已经成为仅次于心血管疾病的健康问题。而且,它已经不再是老年人的“专利”,连五六岁的孩子都有可能成为患者。

  患上骨质疏松症后,人会变得非常“脆弱”,即使没有摔跤,没有受伤,也很容易发生骨折!

  骨质疏松症患者中有80%是女性,因为女性本身的骨密度就比男性低,且停经后随着雌激素水平下降,骨质流失非常迅速,所以,预防骨质疏松症对女性来说尤其重要。

  早储存,早受益

  骨质疏松症是可以预防的。人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的。20岁前是骨的生长积累期,对人生后期的骨骼健康非常重要。而30岁后,骨质开始出现丢失,骨密度逐年下降,到一定程度就会导致骨质疏松、骨折及相关疾病。

  打个比方,两个人登山,在同一时间内,一个人攀上三千米,而另一个只登上一千米,然后两人同时下山,结果,登上一千米的人很快就从山上下来了,而登上三千米的人下山时间会很长。——如果我们在孩子出生后至20岁停止骨骼发育前,为他“储存”足够多的骨密度,那么,将来他因年龄增长,骨质逐渐丢失后,骨密度仍能保持在一定水平上,大大降低了患上骨质疏松的机率。

  HOW——怎样积蓄骨骼健康?

  钙、维生素D、锻炼

  钙  足够的钙摄入对所有年龄段——从婴幼儿到老年人都很重要

  儿童的骨重建率在不同发育阶段均不相同,钙的需要量也不相同。

  0~3个月 

  母乳完全可以满足足月婴儿钙的生理需要量;
   
  用牛奶或人工喂养的婴儿每日钙的最佳摄入量为400毫克。
     
  早产儿和低出生体重儿需要较高的钙摄入,应适当地补充钙剂。

  3个月~1岁

  婴儿钙的需要量增加,最佳量为每日500~600毫克。
     
  生长发育快及钙不足的婴儿应在医生的指导下补充钙剂。

  2岁~10岁

  比起婴儿期,孩子的生长速度略有减慢,但他对钙的需要量仍是成人的2~4倍(以公斤体量计算)。如果孩子每日摄入钙达800毫克以上,可以加快钙的累积,满足骨骼的正常生长和维持骨的强度。

  用食物补钙

  一杯牛奶包含300毫克的钙,一杯酸奶含有450毫克的钙,奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

  如果孩子不喜欢乳糖,没关系,可以用一杯强化钙的橙汁替代牛奶。

  豆类、杏仁、绿叶蔬菜甚至面包都是不含奶的钙源。

  用钙剂补钙

  如果从食物中不能获取足够的钙,可以选择钙营养补剂。但要注意——

  1、钙片一次不能服用过多。如果要补充1000毫克的钙,分成两次,每次服用500毫克往往更有效。

  2、钙片与食物同时服用更有利于钙的吸收。

  维生素D  维生素D能促进人体对钙的吸收和利用,促进钙沉积在骨骼中。

  当身体中的维生素D缺乏时,食物中的钙不能被充分地吸收,不管你吃进了多少钙,都只能排出体外。

  那么,怎样使身体得到足够的维生素D呢?

  膳食蛋黄、含油的鱼、肝脏以及维生素D强化牛奶和强化的谷类早餐。

  亲近阳光:我们日常所需要的维生素D,除食物供给一小部分外,主要是通过日光照射而获得的。所以要鼓励孩子多亲近阳光,每天将手、手臂和脸暴露于阳光下10~15分钟,这样皮肤就可以产生足量的维生素D。

  春天风和日丽,是户外活动接受阳光普照,补充维生素D的好时机。

  紫外线不能透过玻璃,所以,隔着玻璃晒太阳,对增高体内维生素D是没有用处的。
     
  注意避免灼伤。不要让孩子在过于强烈的日光下暴露过长时间。

  锻炼

  除了获取足够的钙和维生素D外,对骨骼加以机械性的刺激也很重要。

  研究发现,看电视或电脑过多的孩子成年后更有患骨质疏松症的危险,因为长期静态室内活动使孩子缺乏足够的户外活动。运动、负荷不足会减弱对骨骼的机械刺激,造成肌肉萎缩、骨形成减少,骨吸收增加,最后导致骨质疏松症的发生。

  专家认为,孩子每天需要60分钟的身体锻炼。而在各项锻炼中,跳跃运动是增加骨密度的最佳方法。

  TIPS:适合孩子的跳跃游戏:

  拉环跳

  选择适合孩子高度的单杠或吊环,让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳,看能跳多久,跳多高。

  若是在小区的公共游乐场所或幼儿园里,许多孩子一起玩这种游戏,孩子们之间会相互比赛,不停地跳,对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。

  小马过河

  先将报纸剪成宽15厘米左右的长条当小河,可根据孩子情况调整小河的宽度。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范,上身稍稍前倾一点,两膝微屈,全身向前跳,双脚同时落地,保持身体平衡后站起。妈妈跳过去后,站在河的一边,对“小马”说:“小马,小马胆子大,什么困难都不怕,一下跳过小河啦!”说完歌谣,孩子跳过小河。妈妈可以在孩子前面保护,让孩子大胆地往前跳。

  跳格子

  用粉笔在地上画5~8条平行线,每条线之间相距15厘米,就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起,一下跳一个格,直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强,格子可以画多一些,宽一些。

  跳龙门

  先在客厅的一端放一个沙发靠垫当"龙门";或在离地10公分的高度拉一根皮筋,并在上面挂些小铃铛。孩子当“小鱼”,妈妈当“鱼妈妈”,先在池塘里快乐地游来游去,然后游到龙门前,跳过去。

  小猴摘桃

  在孩子须跳起才能够到的高度拉根绳,挂上纸做的桃子若干,鼓励孩子跳起摘桃。摘到桃子后要用双腿夹住跳回“家”,放到筐里。

  独脚将军

  先准备各种杯子垫,将杯子垫拉开一些距离,放在地上。让孩子一手抓裤脚,单脚着地,并且要准确地跳在每个杯垫上。

  特别提醒:

  “宜动不宜静”是增加骨密度的法则。除了跳跃运动外,走路、奔跑、打羽毛球、踢足球等等都很适合孩子。举重虽然能给予骨骼很好的机械性刺激,但不适合儿童。
     
  因为孩子的骨骼还未成形,所以各种锻炼都不宜一次持续过长的时间。