不良饮食习惯有4大危害

孩子不良饮食习惯有4大危害

　　近日注意到：中国疾病预防控制中心的调查显示，看了电视广告后的中小学生要求父母购买电视广告食品的占73.8%，其中有时和经常要求父母买食品的比例占37.1%，而且小学生要求父母购买广告食品的比例远远高于中学生。

　　对于这种现象，中国疾病预防控制中心营养和食品安全所专家指出，儿童时期是饮食行为形成的关键时期，此时的饮食习惯很容易持续到成年后。在食品广告充斥荧屏的环境中长大的儿童，容易形成不良膳食模式，不仅会增加儿童肥胖的发生率和高胆固醇血症的危险性，还会导致许多年后的不良后果，如肥胖、心血管病、糖尿病的增加等。

　　食物本身没有好坏之分，关键是要控制量和掌握食用时间。零食要在正餐前一两个小时食用，也不要吃得过多，正餐才是营养的主要来源。虽然孩子不能避免看这些极具诱惑的电视食品广告，但孩子的饮食习惯，父母完全可以掌握。首先，父母的言传身教与儿童的饮食行为有着密切关联。父母不要把零食或快餐作为惩罚和奖励孩子的手段，这会影响孩子对食物的喜好。此外，父母也要以身作则，在饮食方面为孩子树立榜样，因为儿童模仿性特别强。马冠生指出，没有不合适的饮食，只有不合理的饮食行为。

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　　不良饮食习惯的危害很多，最为严重的有以下几种：

　　（1）主食吃得很少，而且米越吃越精，面越吃越白，结果导致维生素B1缺乏，出现烦躁、夜惊等症状。

　　（2）很少吃蔬菜和素食，以致缺乏水溶性维生素、膳食纤维、不饱和脂肪酸、胡萝卜素等，出现多种不适症状。如胡萝卜素缺乏可导致体内维生素A合成不足，抵抗力降低，出现反复的呼吸道感染。

　　（3）鱼或肉中含有较多的蛋白质、脂肪等，过量摄入可导致肥胖症，并与成年后高血压病的发生有很大关系。

　　（4）零食中多含有糖精、色素、防腐剂等，进入人体后可影响正常新陈代谢过程，对孩子的健康十分不利。

　　一般孩子的饮食习惯是受家长左右而形成的，一方面家长将自己的饮食好恶无保留地“灌输”给孩子。另方面，家长对孩子的某些饮食好恶听之任之。三则忙碌的家长平时无暇顾及孩子的一日三餐，只能以方便食品来解决这一问题。就这样，家长以方便食品来解决这一问题。就这样，家长在不经意之间，让孩子养成了偏食、挑食的坏习惯。正是这种不良饮食习惯影响孩子获得全面均衡的营养，有碍他们生长发育。

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　　小编认为现今孩子在饮食上，最常见的有这样一些“好恶”：

　　1、要喝饮料不爱喝牛奶

　　多种多样的饮料，如汽水、乳酸饮料、果汁饮料等，已成为现代儿童的“最爱”。他们周围，这些饮料常不离左右，只是不见牛奶的“身影”。

　　2、嗜零食而舍正餐

　　很多孩子嗜好零食，如巧克力、膨化食品、饼干、薯条、薯片等，对一日三餐却不感兴趣。家长对无计可施。只能听之任之。在广州、上海、济南、哈尔滨等城市的调查显示，孩子喜吃零食的比例高达90%。

　　3、五谷荤素不兼爱

　　有的孩子喜吃素食，有的却嗜肉鱼如命，也有人单单愿意吃米饭，而对各自食品兼而食之的孩子却少得可怜。

　　上述不良饮食习惯造成的营养问题，并没有引起家长的充分重视，以致在物质十分丰富的今天，儿童营养新问题还不断出现。

　　家长还可向营养专家咨询，了解孩子的发育或营养是否正常。特别是那些常吃方便食品的孩子，更要适当补充多种维生素和微量元素。由于不良饮食习惯的纠正需要一个过程，所以为了维持正常的生长发育，经常补充专供儿童服用的多种维生素制剂是有益和必要的。

　　初生的婴儿尚未发育，直到开始补充辅助食物，开始吃五谷、鱼肉、蔬果等时，舌头上的味蕾受到各种味道的刺激，才开始逐渐发育并完善。所以，如果父母或家庭成员在饮食上有偏好，使孩子在无形中就被潜移默化了。再则，有些家长平时对孩子疏于管教，习惯在进餐时批评、责怪，使孩子患上“进食紧张症”，一到吃饭时就会全身紧张，甚至千方百计逃避吃饭，这也会让孩子形成不良的饮食习惯。

　　由于孩子的可塑性较强，若能精心培养孩子按时进餐、定时定量、吃饭专心、食物多样、细嚼慢咽等，可使可改变孩子的不良饮食习惯。大一点的孩子，除了要讲清必要的道理外，最重要的是反复实践，持之以恒，并利用鼓励、赞扬和合理的惩罚来巩固逐渐形成饮食习惯。同时，家长要以身作则，让孩子在耳闻目睹中受到启迪。对自身难以改变的饮食习惯，要多做“自我批评”，并应尽量改正。

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