4岁-5岁宝宝的饮食指南  

2008-01-05 15:52:22出处:其他作者:佚名

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 4-5岁宝宝的饮食指南 
  
    丰富的高质量蛋白质:4~6岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是55g/天,7~10岁的孩子蛋白质的每日膳食推荐量是60~70g/天。

    钙:适当地摄入钙磷能保证牙齿和骨骼的形成。钙也是肌肉和心脏的正常功能所必需的矿物质。镁是骨骼健康所必需的,此外镁还是调节细胞的代谢过程。

    维生素D:促进钙和磷的吸收,有助于骨骼的正常生长,缺乏会引起佝偻病。

    饮食安排方法
  1、主食以谷类食物为主
  米饭、馒头、花卷、粥、面包、包子等是蛋白质和热能的主要来源。
  2、多吃蔬菜水果和薯类
  它们是维生素、无机盐、和纤维素的来源。
  3、每天喝2~3杯配方奶
  可补充钙和优质蛋白质。
  4、多吃鱼、禽蛋、瘦肉
  可以补充生长发育的优质蛋白质。
  5、多吃带馅食物
  包子、饺子、馅饼等,有面、菜肉和油,是营养比较均衡的食物。

    关于点心零食

    4、5岁的孩子,吃饭时虽然吃得很饱,但在吃下顿饭之前完全不吃零食的孩子是很少见的。一般的孩子都吃点零食,而且比吃正餐还高兴。孩子吃零食的愿望,与生活方式有关。

   上午把孩子送进幼儿园,一般只在下午3点钟的时候吃一顿点心。因此,最好还是把满4岁的孩子送进幼儿园。孩子独自一个人吃零食的时侯,会吃个没完没了,同小朋友一起吃零食时就不一样了,给多少就吃多少。随着同小朋友玩的兴越增浓,愿意把零食拿出来分给小朋友一起吃。几个玩得来的小朋友的妈妈之间也要商量好,在变换着在哪家玩的时候,给他们吃什么零食最好。

    吃完零食以后,让孩子们嗽口刷牙,这当然是合乎卫生习惯,但是不容易办到。可以让孩子们喝茶来冲掉留在牙缝里的食物渣滓。

    现在,夜里睡得很晚的孩子日益增多,在睡前吃东西的也多了。对此,最好让他们唱点酸奶或吃些水果,睡觉前不能吃点心。当孩子养成了晚饭后刷牙的习惯以后,如果孩子在睡觉前还闹着要吃零食的话,可以用已经刷完牙啦去回答他,这样孩子就可能控制住自己。