新妈妈母乳喂养实用宝典

2008-08-05 15:01:17作者:佚名

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新妈妈母乳喂养实用宝典

新妈妈母乳喂养实用宝典

  新妈咪的饮食要点

  新妈咪如果营养不良,乳汁的质和量就要受到影响。因此,新妈咪的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够,并具有较高的营养价值,对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用,并调配成平衡的膳食。

  哺乳期妈妈平衡膳食3注意

  对于哺乳期妈妈来说,平衡膳食就是每天要摄入以下多种适量的食物。

  粮谷类450g—500g,蛋类100g—150g,豆制品50g—100g,鱼、禽、畜肉150—200g,牛奶250g—500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上),水果100g—200g,食糖20g,烹调用油20g—30g,调味品适量,食盐应适当限制。

  烹调方法多采用炖、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。

  如鸡、鸭、肉、鱼类,最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,这样既增加营养,还可促进乳汁分泌。

  TIPS:乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁充足而一个劲地喝汤。

  每日除正常三餐之外,可加餐2—3次。

  因为乳汁成份中90%以上由水分构成,所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。