孩子不发胖的实用妈咪守则

2007-10-14 17:10:25作者:佚名

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  守则6

  问题:将糖果、夹心饼干、洋芋片等零食及成箱的饮料囤积家里,放在小孩顺手就拿得到的地方。

  冰箱里同时放着汽水和白开水,你想孩子会选哪一个?家里如果根本没有比较健康的食物,但却随处可见助长肥胖的零食,无疑是鼓励孩子把它们不停往嘴里送。

  答案:为他准备健康的点心及零食。

  10岁以下的儿童不耐饿,通常无法超过6个小时不吃东西,所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的,父母需要做的是为他们准备比较营养健康的点心。

  你可以这样做:

  点心的份量不宜太多,否则一下子就占据小孩大半个胃,容易影响正餐食欲。而且不要提供热量高的食物,像是鲜奶油蛋糕、牛角面包、夹心面包、甜甜圈、油条、炸薯条(或炸地瓜条)、夹心饼干等。

  准备不需要削皮、切块,而且方便取拿的水果,例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西红柿、莲雾等,让孩子带在身上或者回家后可以随手拿来吃。

  自制蔬果汁,但一天不要让孩子喝超过1杯,因为果汁的热量也不算低。

  学学电影里饰演哈利波特的童星丹尼尔,他喜欢吃贝果面包夹火腿及奶酪,或者加一些蜂蜜拌优格当点心;而饰演妙丽的埃玛会选择 吐司抹上少许奶油和新鲜的草莓果酱。

  在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤,卫生又健康。

  其它适合孩子的点心包括:麦片粥、馒头、银丝卷、低糖的蒟蒻果冻、茶冻等。

  守则7

  问题:拿糖果、高热量的食物奖励孩子,或是当做交换条件。

  “好棒啊!你这次数学考了95分,妈妈带你去吃你喜欢的炸鸡!”

  把这碗青菜吃了,等一下你就可以吃糖果哦!”以上都是不好的示范,但却常被父母拿来引诱小孩达成某些目标。

  经常让孩子经历"表现好"就可以"吃糖果、零食、高热量食物",容易误导他认为吃这些东西是好的,强化他对这一类食物的欲望。

  答案:孩子表现好的确值得奖励,但除了吃以外,有很多其它方法可行。

  你可以这样做:

  营养师周秀娟从小就帮女儿准备“集点卡”,每次她表现良好,就在卡片上盖一个章,集满一定数目,女儿便可以兑换自己喜欢的书籍或文具。

  直接询问孩子的想法,如果你觉得他提的要求可以接受,例如:买一样他向往已久的玩具、看一场《哈利波特》电影,那就用这个奖励他。

  如果孩子想要的东西能帮助他增加活动量、培养运动习惯,像是一台脚踏车、一颗篮球、直排轮或是暑假参加游泳班,那更好,最好 你陪他一起参与,同时也让自己找到机会多活动身体。

  守则8

  问题:让孩子用吃打发时间或是宣泄负面情绪。

  虽然吃能够抚慰人心,让人感觉愉悦,不过一旦养成心情不好就找东西吃的习惯,尤其是情绪性地吃喝,很容易过度进食,想不发胖也难。

  答案:引导孩子说出心里的感受,帮助他解决问题。