长假如何调理孩子饮食

2007-10-14 17:10:39作者:佚名

我要分享

长假如何调理孩子饮食

  暑假到了,孩子休息在家,原先良好的生活饮食习惯被打破,再加上气温高、食欲不振、吃不洁食物,孩子夏季饮食问题凸显。所以,家长必须管好孩子的嘴,针对夏季特点,抓住以下几个重点,安排好儿童饮食营养习惯,灵活调整用餐规律。

控制甜食减少胖墩儿

  汽水、冰激凌,外加各种小甜点,在假期里,孩子往往比平时吃得更多,而甜食不仅让孩子摄入多余的卡路里,也会大大影响食欲。嗜食甜食、不喜欢运动是许多胖墩儿的共同点,所以长假往往是肥胖的高发期。

  减少小胖墩儿必须从源头上控制儿童食用甜食的数量和次数,从而避免孩子出现营养失衡。平日里可以同意孩子在加餐时吃一个冰激凌或一块蛋糕,或者在两餐之间吃点水果或酸奶。切忌摄入太多的甜食,否则可能导致体重猛增。

  为提倡更加健康的饮食习惯,美国洛杉矶就有一项新举措:禁止食品公司在其所属的200余所中学销售富含糖分的碳酸类饮料,用水、果汁、牛奶等健康饮品取而代之。可乐等碳酸饮料与汉堡包、薯条被统称为“垃圾食品”,这些大众化、高热量食物也是美国“出产”胖子的主要原因。

避免随意进餐引起肠胃不适

  暑假孩子的生活往往不像平时那么有规律,尤其是三餐,家长也不一定有时间管。随意进餐不仅导致夏季食欲不振、食量减少,摄入不洁食物和频繁进食更容易引起肠胃不适和夏季腹泻。

  即使是在假期里,家长也要让孩子遵循用餐规律,在饮食上要保证营养均衡,每餐要有乳制品,每天都要摄入蛋白质、谷类、水果和蔬菜,每天要保证1升半水,多吃清淡、容易消化的食品,如绿豆百合米仁汤、冬瓜小排汤、咸水虾、清蒸鱼、蒸蛋等。同时,也可适当吃些粗粮如:玉米、麦片和小米粥。

为何三月吃咸,四月吃硬?  母乳功用的七大新发现  两招可以防宝宝“疰夏” 

防止压力太大造成厌食

  暑期应该是个休息的调整期,可是不少孩子在父母的要求下参加各类兴趣班,以致整个暑假都将没有好好休息的时间。不少孩子因为每周排得满满的学习计划而压力太大,导致厌食。

  夏季由于机体调节体温,本身就会影响胃酸分泌,导致消化功能减低,加上天气闷热,休息、睡眠欠佳,体内某些内分泌腺体的活动水平也有改变,这些都会影响到胃肠道的活动;而夏季出汗多,饮水也多,使已减少的胃液被冲淡,以致食欲大减。这种情况下,如果再给孩子“加班加点”,令其压力过大,很容易导致厌食。专家建议,暑期应该注意休息,以放松身心为主。要是因为“充电”而出现厌食情绪,实在得不偿失。

  家长务必帮助孩子培养正常的饮食习惯,均衡营养、合理饮食才能吃得香、睡得甜、学得好。对于消化能力本来就差的孩子可以经常给予按摩腹部,帮助消化。同时,让孩子适量运动,使气血畅通,食欲增强。

把住病从口入关严防食物中毒

  夏季天气炎热,食物中毒的情况很容易发生,为此注意饮食卫生十分关键。把住病从口入,就可防止疾病的发生。需要特别注意的是:剩饭、菜要及时处理掉,发现有变质的情况,一定不要再食用;生吃的蔬菜、水果一定要清洗干净,生、熟食品要分开食用菜板;剩菜一定要热透了再食用;孩子饭前、便后一定要洗干净手。

多喝开水少吃冷饮

  夏天孩子们最喜欢的是各种冷饮。冷饮在消暑、补充体内水分等方面有一定作用,但一味满足孩子的口福易造成孩子冷饮过量,影响孩子的身体健康。冷饮过多对孩子的危害,一是造成胃肠功能的紊乱。在炎热的夏天吃大量冷饮,会引起胃肠道血管的突然收缩,血流减少,胃肠道正常的生理功能会发生紊乱。由于大量液体成分入胃,胃内的酸度会有所降低,杀菌作用减弱,更易诱发胃肠道炎症。二是诱发咽喉部炎症。大量吃冷饮,同样使咽部血管收缩,血流减少,使局部抵抗力降低,上呼吸道的病菌会大量繁殖,引起咽喉部炎症。

 为何三月吃咸,四月吃硬?  母乳功用的七大新发现  两招可以防宝宝“疰夏”