孩子减肥千万别错过冬季

2007-11-14 18:45:11作者:佚名

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小胖子减肥全攻略

调整食谱 营养不均衡是产生小胖子的重要原因之。小胖子们吃进去了过多的糖和油脂类食物,而膳食纤维和维生素的摄入量却不够,导致体内的物质代谢不正常,脂肪等物质过多地积存于体内,形成了肥胖。因此,小胖子们的食谱要调整:减少糖类、动物性脂肪类食物和含盐多的食品,增加粗粮、野菜、绿色蔬菜及水果的比重,必要时服用维生素类药物,以恢复体内的正常能量代谢,达到调整体重的目的。

改变习惯 小胖子一般吃饭比较快,一上桌就先来一大块肉,然后,一通狼吞虎咽;吃完饭后,常常坐着不动,看电视的时候还边看边吃零食,这些习惯都容易使人长胖。所以,吃饭的时候,爸爸妈妈要监督家里的小胖子先吃菜、水果、汤,再吃肉食,最后吃主食;提醒他细嚼慢咽,吃每顿饭的时间至少要有20分钟;吃完饭以后,让他做些家务,或者出去散散步;另外,还要控制他的零食。

增加运动 小胖子们体内多余的脂肪,需要靠运动消耗掉。孩子减肥的运动可以是跑步、散步、骑车,也可以是打球,跳绳、游泳等孩子们喜欢的活动.每周运动5天,每天1小时。只要坚持做,就会有成效。

睡眠适宜 孩子入睡后,体内会产生更多的生长激素,促使孩子生长,从而消耗掉部分热量。所以,睡眠好的孩子一般体重会比较正常,而且个头也比较高,身体比较好。

保证饮水 要消耗掉小胖子体内的多余脂肪,需要水来帮着把它们转变成热量散失掉,所以要保证小胖子的喝水量。可是,冬季气温低,水分消耗少,孩子们常常想不起来喝水。所以,爸爸妈妈要督促家里的小胖子多喝水,当然,最好喝白开水。如果喝饮料,就会越喝越胖了。

小胖子减肥食谱

每日必吃:谷类、蔬菜水果类、肉蛋奶类食物,少量植物油。

每周少于3次:咸蛋、咸鱼、炸鸡、炒饭等含糖、油、盐多的食物。

尽量不吃:可乐、炸薯条、奶油蛋糕等热量高的食品。

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