肥胖宝宝饮食需注意

肥胖宝宝饮食需注意

　　现在我们周围的小胖子可真不少，这是我们现在生活条件好了，吃得好了，造成营养过剩，脂肪在体内堆积过多的结果，可是过度肥胖对健康是不利的。怎样才算肥胖呢？简单的说，假如你的体重比同龄、同性别的平均体重多了20%，那就算肥胖了。
 
　　肥胖有的是遗传的，爸爸妈妈都胖，小孩往往也胖；有的是因患一些疾病引起的，尤其是特别肥胖，或近期内体重长得很快的，要请医生检查一下，有没有疾病；但相当多数小朋友是吃得太多，营养过剩，所谓叫单纯肥胖。
 
　　肥胖的小朋友控制饮食很重要，总的原则是要吃得少些，运动多些，饮食中主食减少，甜品、含糖分、淀粉多的食品少吃，如米饭、面包、糖果、点心、冷饮等，这些含糖分多的食品多了，在体内可以转化为脂肪储存起来，加重肥胖，当然脂肪更应少吃，肥猪肉、猪油、奶油以及含脂肪多的果仁，如花生、核桃等也要少吃。肥胖小朋友饮食中的蛋白质成分应该高些。以前我们讲过，蛋白质是生命的基础，我们减肥只是要减少积多的脂肪，而构成我们细胞、器官的物质棗蛋白质可不能少，少了就会得病了。所以瘦肉、鱼、蛋白、海鲜可适当增加，当然也不要吃得太多。饮食中蛋白质可占30~35%，脂肪20~25%。
 
　　肥胖的小朋友平时吃多了，减少主食和脂肪会感到饥饿，可多吃蔬菜和水果，既可饱肚子，又补充维生素。盐要吃少些，盐多了会潴留水分，使体重增加。
 
　　小朋友肥胖一般不吃减肥药，也不要过分减少饮食，因为小朋友在生长、发育时期，需要比大人相对多的营养，过分限制饮食，反面造成营养不平稳，影响生长发育，还容易得病。
 
　　除限制饮食外，加强运动锻炼，使能量消耗增加，这样有利于减肥，运动还可使肌肉发达，身体强壮。刚开始运动时，因为太胖，很费力，这时要坚持，慢慢适应了，体重也下降了，体力增加了，这时锻炼就很轻松，也是件愉快的事了。

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