宝宝容易缺乏的5种营养素

2008-05-08 15:49:25作者:佚名

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宝宝容易缺乏的5种营养素

宝宝容易缺乏的5种营养素

  补镁

  给小孩子多吃深绿色的蔬菜,各种豆类坚果,全麦食物就能帮他们补充所需的镁元素。

  维生素E

  维生素E是一种很好的抗氧化剂,能防止细胞病变,促进新陈代谢,抵抗紫外线对人体的伤害,也同样也增强免疫系统。

  很多高脂肪的食物都含有丰富的维生素E,但是会可能导致小孩子吃太多脂肪导致肥胖。多吃豆类是补充维生素E的好办法,除非小孩子对豆类食物过敏。

  补充维生素E

  菜油、麦芽、深绿色的蔬菜像菠菜都含有丰富的维生素E。30克左右的杏仁也能为4至8岁的小孩子提供足量的维生素E了。1/4杯的葵花子能为9至13岁的小孩子提供足量的维生素E。

  钾:促进心脏健康

  很多食物都含有钾,为什么小孩子还会缺钾呢?因为很多小孩子不像大人,经常不吃瓜果蔬菜和全麦食品的。

  补钾

  奶制品和新鲜的肉类、海产品都含有丰富的钾,一般来说,食物加工得越精细,其中含有的钾元素就会流失得越多。一杯纯果汁所含有的钾是果汁饮料的四倍。

  1至3岁:需要3000毫克的钾

  4至8岁:需要3800毫克的钾

  9至13岁:需要4500毫克的钾

  4至18岁:需要4700毫克的钾

  补充钾:

  每餐至少吃一份蔬菜或水果,多鼓励小孩子吃新鲜的肉类或海产品。

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