小宝贝运动后的营养大餐

2008-06-27 08:50:29作者:佚名

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小宝贝运动后的营养大餐

小宝贝运动后的营养大餐

  ●要少量多次补充水。

  训练带来大量出汗,减少了尿量,容易带来体内废物的堆积,所以在运动前、运动中和运动后,宝贝都需要少量多次地补水,而且不能等到口渴才开始补充。

  提示:大量喝水会妨碍运动,还可能因为突然降低血液中的矿物质浓度而引起不适感觉。

  第一种营养餐

  训练动力餐

  这套食谱可提供大量的钾、钙、淀粉、蛋白质、维生素B族和维生素C。

  早餐 蜂蜜水,奶黄包,牛奶燕麦粥,猕猴桃

  午餐 馒头,玉米糊,煎鳕鱼柳,萝卜青豆炒肉丁,麻酱油麦菜。

  饮料:蜂蜜豆汤(1杯绿豆清汤加一小勺蜂蜜 混匀即成)

  晚餐 大麦米饭,咖喱鸡(鸡块、胡萝卜、洋葱、马铃薯),奶酪烤甜玉米(奶酪,甜玉米粒,胡萝卜丁,豌豆丁),豆腐汤(青菜、紫菜、盒豆腐)

  零食:酸奶2小杯

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  营养专家特别推荐:

  蜂蜜是最好的甜味来源,因为其中含有果糖和葡萄糖,吸收快,能最有效地维持能量供应。

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