小宝贝运动后的营养大餐

2008-06-27 08:50:29作者:佚名

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小宝贝运动后的营养大餐

小宝贝运动后的营养大餐

  第二种营养餐

  比赛动力餐

  这套食谱可提供大量的钾、淀粉、维生素B族和维生素C。

  早餐 蜂蜜水,橄榄油烤全麦面包,牛奶,香蕉

  午餐 红豆饭,番茄虾仁,香菇炒油菜,凉拌绿菜花

  饮料:淡蜂蜜茶水(一杯淡茶水加一小勺蜂蜜)

  晚餐 米饭,青椒胡萝卜炒肉丝, 焖豆角,凉拌海白菜,虾仁冬瓜汤

  零食:杏干和葡萄干

  郊游宝贝的饮食

  郊游是一种长时间的中强度运动,会消耗较多的脂肪和水分。

  饮食关键点:及时补充汗水中失去的营养物质

  出汗可不是一个小问题。汗水并非纯水,其中含有蛋白质、氨基酸、水溶性维生素和多种矿物质。蛋白质不会因为一天的损耗而发生缺乏,然而电解质平衡需要及时维护。郊游食品,应当选择富含矿物质和B族维生素的食品,提供足够的蛋白质,提供适量的盐分,还有充足的水分。

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  必须补充的营养物质

  盒装牛奶、低糖豆浆是很好的郊游饮料

  它们含有蛋白质、能量,也富含B族维生素和矿物质,既解饿又解渴,能迅速恢复体能。

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