小宝贝运动后的营养大餐

小宝贝运动后的营养大餐

　　第二种营养餐

　　比赛动力餐

　　这套食谱可提供大量的钾、淀粉、维生素B族和维生素C。

　　早餐 蜂蜜水，橄榄油烤全麦面包，牛奶，香蕉

　　午餐 红豆饭，番茄虾仁，香菇炒油菜，凉拌绿菜花

　　饮料：淡蜂蜜茶水(一杯淡茶水加一小勺蜂蜜)

　　晚餐 米饭，青椒胡萝卜炒肉丝， 焖豆角，凉拌海白菜，虾仁冬瓜汤

　　零食：杏干和葡萄干

　　郊游宝贝的饮食

　　郊游是一种长时间的中强度运动，会消耗较多的脂肪和水分。

　　饮食关键点：及时补充汗水中失去的营养物质

　　出汗可不是一个小问题。汗水并非纯水，其中含有蛋白质、氨基酸、水溶性维生素和多种矿物质。蛋白质不会因为一天的损耗而发生缺乏，然而电解质平衡需要及时维护。郊游食品，应当选择富含矿物质和B族维生素的食品，提供足够的蛋白质，提供适量的盐分，还有充足的水分。

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　　必须补充的营养物质

　　盒装牛奶、低糖豆浆是很好的郊游饮料

　　它们含有蛋白质、能量，也富含B族维生素和矿物质，既解饿又解渴，能迅速恢复体能。

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