孩子天天吃零食营养问题多多

2010-07-07 09:48:36出处:PCbaby作者:佚名

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四招饮食习惯让宝宝从此远离便秘
图片来源于CFP

  膨化食品是最爱

  孩子吃的是垃圾

  目前在孩子们的零食食谱中,世界卫生组织规定的垃圾食品,如膨化食品、油炸食品等比比皆是,而天然健康的零食却未进入主流。最受孩子们欢迎的膨化食品,虽然打着“非油炸”的旗号,但是危害仍然很大。首先,膨化食品的各种口味都是靠甜味剂、谷氨酸钠、盐等调制而成。仅食盐一项,长期过量摄入就会引起心血管病。其次,有些膨化食品会加入含有硫酸铝钾或硫酸铝铵的膨松剂,长期食用可能会造成体内铝超标,进而引起进食者神经系统病变,骨软化症等。

  专家指出,膨化食品含矿物质、微量元素较多,特别是铅含量高,摄入过量容易导致微量元素不平衡,也易使人体摄入的锌减少。并且膨化食品通常有过甜过咸的问题,这是由于添加了甜味剂、蛋白糖、香料和色素,所以建议儿童青少年少吃油炸食品,避免因此而导致发胖和上火。

  果脯、蜜饯不等同于水果

  各种蜜饯干果、蔬菜脆片、水果脆片等食品,常常打着健康食品的旗号出售,但不要以为这种产品就可以像水果那样放心大吃,虽然油炸温度低比较安全,却往往会提高油炸食品的吸油量。所以,这类产品的油脂含量相当可观,通常在15%—30%之间,而水果、薯类本身的脂肪含量,都在1%以下。

  针对一些孩子爱吃话梅等蜜饯干果,徐军表示,中国居民膳食指南的第二条指出,要多吃蔬菜水果和薯类,但是蜜饯干果和水果是有很大区别的。蜜饯干果虽具有天然水果的营养素,但在加工过程中往往加入了糖或盐,其水溶性和维生素含量都大打折扣,影响了其营养成分。作为零食补充未尝不可,但不可多吃。果脯、话梅和蜜饯这些零食里也可能含有亚硝酸盐,在人体内可结合形成潜在的致癌物质亚硝酸胺。

  最好选择自然风干或是天然晒干的干果,比如葡萄干等。专家解释说,葡萄干大约有36%的果糖和32%的葡萄糖,这两种单糖都易被人体吸收并转换成能量,为孩子们随时保持充沛体力加油助力,同时,葡萄干还有天然丰富的纤维素,对于一些不爱吃蔬菜的孩子可以作为一种额外的补充。

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