八种美味食物 帮助宝宝好睡眠

2012-08-21 09:57:00出处:PCbaby作者:佚名

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1食物一:全麦面包回顶部

  宝宝晚上失眠,第二天精神不好,看上去总是病怏怏的。靓妈们别担心,小编即将为您推荐8种食物,帮助宝宝改善睡眠

食物一:全麦面包

  全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

  推荐食谱:美味全麦面包

  材料:高粉188g,全麦粉63g,干酵母3g,盐3g,糖30g,水130ml,蛋液40g,黄油30g。

  做法:

  1、除黄油外所有材料混合,揉至光滑后加入黄油揉至扩展阶段,进行一次发酵;

  2、滚圆松弛15分钟;

  3、整形,进行最后发酵;

  4、表面划两刀,刷上蛋液,预热烤箱200度30分钟即可。

2食物二:牛奶回顶部

食物二牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

3食物三:小米回顶部

食物三:小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  推荐食谱:砂锅小米粥

  材料:小米100g,水700ml。

  做法:

  1、新入紫砂锅一枚,清洗干净;

  2、小米淘洗干净;

  3、将淘洗干净的小米放入煲内,中火慢慢开;

  4、看到锅内开锅后,改小火慢慢熬制一个小时;

  5、小米熬至粘稠即可。

4食物四:核桃回顶部

食物四:核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

5食物五:葵花籽回顶部

食物五:葵花籽

  葵花籽含多种氨基酸维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠

6食物六:大枣回顶部

食物六大枣

  大枣中含有丰富的蛋白质维生素C、磷、营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣汤喝,能加快入睡时间。

7食物七:蜂蜜回顶部

食物七:蜂蜜

  中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  推荐食谱:椰香蜂蜜南瓜

  材料:带皮南瓜150g,蜂蜜一大勺,椰蓉适量。

  做法:

  1、南瓜去皮切块,放入笼,蒸锅水,水开后将蒸笼放入;

  2、大火蒸八分钟左右,将南瓜块取出晾凉,待温度降下来之后,将南瓜过筛;

  3、过筛之后的南瓜泥加入少许蜂蜜调匀,表面撒适量椰蓉即可。

8食物八:醋回顶部

食物八:醋

  醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠

  推荐食谱:糖醋排骨

  材料:小排500g,蒸鱼豉油1勺,老抽1勺,白糖2勺,香醋2勺,熟白芝麻2勺,姜、鲜鸡汁各适量。

  做法:

  1、排骨焯水,洗净血沫,姜切片;

  2、排骨放入煲中,加入清水,放姜片,大火烧开后小火30分钟;

  3、蒸鱼豉油、老抽、糖、醋、鲜鸡汁加入少量排骨汤兑成料汁;

  4、好的排骨捞出控干水分;

  5、锅里倒油,大火烧热后放入排骨炸,排骨炸至金黄捞出;

  6、炸好的排骨倒入锅中,倒入糖醋汁大火翻炒;

  7、翻炒至汤汁粘稠撒入白芝麻翻炒均匀,出锅。

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