八种美味食物 帮助宝宝好睡眠

　　宝宝晚上失眠，第二天精神不好，看上去总是病怏怏的。靓妈们别担心，小编即将为您推荐8种食物，帮助宝宝改善睡眠。

食物一：全麦面包

　　全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

　　推荐食谱：美味全麦面包

　　材料：高粉188g，全麦粉63g，干酵母3g，盐3g，糖30g，水130ml，蛋液40g，黄油30g。

　　做法：

　　1、除黄油外所有材料混合，揉至光滑后加入黄油揉至扩展阶段，进行一次发酵；

　　2、滚圆松弛15分钟；

　　3、整形，进行最后发酵；

　　4、表面划两刀，刷上蛋液，预热烤箱200度30分钟即可。

食物二：牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

食物三：小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　推荐食谱：砂锅小米粥

　　材料：小米100g，水700ml。

　　做法：

　　1、新入紫砂锅一枚，清洗干净；

　　2、小米淘洗干净；

　　3、将淘洗干净的小米放入煲内，中火慢慢烧开；

　　4、看到锅内开锅后，改小火慢慢熬制一个小时；

　　5、小米熬至粘稠即可。

食物四：核桃

　　在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

食物五：葵花籽

　　葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

食物六：大枣

　　大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

食物七：蜂蜜

　　中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

　　推荐食谱：椰香蜂蜜南瓜羹

　　材料：带皮南瓜150g，蜂蜜一大勺，椰蓉适量。

　　做法：

　　1、南瓜去皮切块，放入蒸笼，蒸锅烧水，水开后将蒸笼放入；

　　2、大火蒸八分钟左右，将南瓜块取出晾凉，待温度降下来之后，将南瓜过筛；

　　3、过筛之后的南瓜泥加入少许蜂蜜调匀，表面撒适量椰蓉即可。

食物八：醋

　　醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。

　　推荐食谱：糖醋排骨

　　材料：小排500g，蒸鱼豉油1勺，老抽1勺，白糖2勺，香醋2勺，熟白芝麻2勺，姜、鲜鸡汁各适量。

　　做法：

　　1、排骨焯水，洗净血沫，姜切片；

　　2、排骨放入煲中，加入清水，放姜片，大火烧开后小火炖30分钟；

　　3、蒸鱼豉油、老抽、糖、醋、鲜鸡汁加入少量排骨汤兑成料汁；

　　4、煮好的排骨捞出控干水分；

　　5、锅里倒油，大火烧热后放入排骨煎炸，排骨炸至金黄捞出；

　　6、炸好的排骨倒入锅中，倒入糖醋汁大火翻炒；

　　7、翻炒至汤汁粘稠撒入白芝麻翻炒均匀，出锅。

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