叶酸吃到什么时候?

2012-08-10 10:19:13出处:PCbaby作者:佚名

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  叶酸是一种常见于绿叶蔬菜中的维生素,对人体的身体健康有重要的作用。一般人缺乏叶酸容易导致贫血,孕妇缺乏叶酸则容易导致胎儿畸形,所以补充叶酸对孕妇来说意义重大。但是,叶酸过剩也会影响宝宝的健康。叶酸吃到什么时候?孕妈们很关心。

叶酸的作用

  在了解叶酸吃到什么时候之前,我们先来了解叶酸的作用,叶酸的作用归结起来有以下五点:

  一、预防新生儿先天畸形叶酸有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”),包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

  二、降低宝宝其他出生缺陷。叶酸可能还有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险,比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。

  三、预防孕妇贫血。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。

  四、对于DNA和细胞的基本结构都非常重要。因此,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

  五、减少孕妇患病风险。服用含叶酸的多种维生素,可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。

叶酸吃到什么时候

  专家建议,叶酸在怀孕前三个月就可以开始吃,吃到怀孕后三个月就可以。在平常的饮食中,孕妇通过各种瓜果蔬菜也可以补充叶酸。所以在补充叶酸的同时,孕妇也要注意避免出现叶酸过剩的情况,因为这种情况可能会导致胎儿先天痴呆,同样影响胎儿的健康发育。

富含叶酸的食物

  蔬菜:

  莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

  水果:

  橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

  动物性食品:

  动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等

  豆类、坚果类:

  黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

  谷物类:

  大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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